Hva slags tilskudd av B12 anbefales til barn?

Foto: www.veganhealth.org

Spørsmål:

Jeg lurer på hva som er den beste kilden til vitamin B12 til veganbarn. Hvilke typer tilskudd er best? Hvor stort dagsbehov for vitamin B12 har barn?

Svar:

Det anbefales vanligvis at barn mellom to og fem år får i seg 0,8 mikrogram vitamin B12 per dag, altså lavere enn for voksne. For voksne anbefales i følge offisielle nordiske ernæringsanbefalinger (NNR) 2 mikrogram per dag. Det anbefalte inntaket er basert på at man får i seg vitaminet gjennom kosten og er ganske lavt, da de fleste (som spiser animalske produkter) får i seg mye mer enn det anbefalte inntaket. EFSAS ekspertkomité anbefaler doser til barn mellom 0-6 måneder på 0,4 mikrogram vitamin B12 per dag og barn mellom 6-12 måneder på 0,5 mikrogram vitamin B12 per dag. For veganere er det veldig viktig å passe på at man får i seg nok vitamin B12. Man bør få i seg minimum 2 mikrogram vitamin B12 hver dag. Det er også veldig vanskelig å finne kostilskudd med mindre enn 1 mikrogram vitamin B12. Så lenge man ammer, får barnet i seg vitamin B12 gjennom morsmelken så lenge moren har et adekvat inntak av vitamin B12 selv.

Du kan lese mer om vitamin B12 generelt her.

Til barn vil jeg anbefale vitamin B12 i form av tyggetablett (kobalamin eller methylkobalamin) eller pulver. Methylkobalamin tas opp mest effektivt, men formen av vitamin B12 spiller ikke så stor rolle så lenge man tar et tilskudd med høy nok dose av vitamin B12. Til små barn kan man løse opp tyggetablettene i vann. Når barnet kan tygge ordentlig (fra ca. ett år) kan man gi tabletten som den er.

Merket Source of Life Animal Parade har multivitaminer for barn som blant annet inneholder vitamin B12 och Helhetshälsas dunderpulver inneholder også vitamin B12.

– Pernilla Berg, ernæringsfysiolog og veganer

 

*Kostholdsrådene er for friske personer. Fortell alltid legen din om du bruker kosttilskudd.

, , ,

Comments are closed.
[print_link]

Org.nr.: 895215732 / Bankkonto: 1503.71.30351 / e-post: kontakt@vegansamfunnet.no