Bløtkake

Du trenger ikke glemme bløtkake med krem selv om du er blitt veganer!
-
Ingredienser:
250 g sukker
250 g hvetemel
2 ss potetmel
2 ss No Egg-pulver
3 ts bakepulver
75 g margarin eller tilsvarende mengde rapsolje
2 dl soyamelk
saft av 1/2 sitron
litt plantemelk eller juice til dynking
3 bokser GoGreen Visp havrekremfløte
bringebærsyltetøy (eller annet syltetøy)
jordbær (eller andre bær eller frukter)
noen blader frisk peppermynte eller sitronmelisse
-
Framgangsmåte:
1. Bland sukker, hvetemel, potetmel, No Egg og bakepulver. Smelt margarin, og bland det med soyamelk og sitronsaft. Hell det våte i det tørre, og bland raskt sammen uten å røre for mye.
-
2. Fyll røren i en smurt springform, og stek i ca. 30 minutter på 180 grader. Stikk en strikkepinne e.l. forsiktig inn i kaken for å sjekke at den er gjennomstekt. La kaken stå litt i formen, før den hvelves på rist for avkjøling. La gjerne kaken stå i kjøleskapet til neste dag – da blir den enklere å dele.
-
3. Del kakebunnen forsiktig i to på langs med en brødkniv. Dynk de to halvdelene med plantemelk eller juice. Smør et lag med syltetøy og vispet havrekrem på den nederste delen av kakebunnen, og legg forsiktig på den øverste delen.
-
4. Pynt kaken med pisket havrekrem, jordbær og blader av peppermynte eller sitronmelisse.

Melkeindustrien: bak lukkede båser

På den store, grønne engen later kyrne seg i sola. De napper fornøyd en og annen munnfull med friskt gress og vifter med de lange halene. Noen vandrer rundt i grupper, mens andre halvsover mot det myke underlaget. Avslappet myser de gjennom det deilige sollyset, mens de rauter muntert til barna sine. De små kalvene spretter lekent på kryss og tvers over jordene, mange par ustødige bein valser fram og tilbake gjennom den milde vinden. Med jevne mellomrom kommer den hyggelige bonden inn på engen for å hilse på kuene. Han snakker med dem og stryker dem forsiktig over ryggen. Når det blir kaldere ute har Dagros og alle vennene hennes det privilegium at de får lov til å hvile i deres gode venn bondens lune fjøs.

Slik vil melkeindustrien at forbrukerne skal tro kyrne har det. De lever lange, gode liv der de gladlig deler av melken sin, før de omsider ender opp som hamburgere, noe de selvsagt ikke har noe imot, ettersom de ikke har en interesse i å leve, bare i å ha det greit nok så lengde de lever. Kuene fremstilles som mindreverdige skapninger som verken har evne eller rett til å bestemme over eget liv.

Måten melkeindustrien fremstiller kyr på, er selvsagt et bilde som er til melkeindustriens egen fordel, men det er ikke det samme som sannheten. Kuer er levende vesener. De føler glede,
smerte, savn, redsel og sorg like mye som mennesker gjør. Og de ønsker, i likhet med andre dyr, å leve.

I det fri napper flokkene gress i alt fra fire til ni timer per dag, og drøvtygger maten like lenge; de er dessuten mer aktive enn folk tror og kan vandre flere kilometer i døgnet. Kyr er svært sosiale dyr, de knytter nære bånd til flokkmedlemmer og rauter for å holde kontakten med hverandre. Det behagelige livet i det fri er milevis unna det nedverdigende livet de tvinges til i fangenskap.

De fleste kuer går ute på beitet to måneder i året, og de øvrige ti månedene står de fastbundet på bås. Båsene er så små at kuene ikke engang kan snu seg, og over de fleste melkekyrnes båser er det montert en strømførende bøyle (såkalt kutrener) som gir dem støt hvis de ikke går et skritt bakover når de skal gjøre fra seg. Oksekalvene står gjerne i bingen helt til de slaktes, da det ikke er noe krav at kalver på under seks måneder skal få gå på sommerbeite. Avlsoksene holdes stort sett på bås hele livet, siden heller ikke de har fått rett til sommerbeite. Kyrne har dermed ikke store plassen å bevege seg på, og kan heller ikke sosialiseres naturlig. Livet på bås er et tomt, ensomt liv og det er ikke uvanlig at kyrne utvikler tvangsadferd som tungerulling. Kuene insemineres kunstig, går drektige i ni måneder og fratas kalvene like etter fødselen. Å bli adskilt er svært traumatisk for både mor og barn, som ofte kan rope på hverandre i dagevis. Kuene er avlet opp til å produsere unormalt store mengder melk (noe som fører til at de ofte rammes av jurbetennelse) og når de etter tre-fire års tid ikke lenger produserer nok, sendes de med dyretransport til slakteriet.

Mange tror at selv om de ikke spiser kjøtt, så kan de i hvert fall drikke kumelk med god samvittighet: Kjøtt kommer jo fra døde dyr, men å drikke melk skader vel ingen? Feil. Faktum er at det finnes minst like mye lidelse i det glasset med melk du drikker, som i hamburgeren du spiser. Melkekua må oppleve å skilles fra kalvene sine gang på gang, og selv om hun er så «heldig» å få leve litt lenger enn slaktekuene, så betyr det egentlig bare at hun lider enda lenger, for til slutt ender også melkekuene opp på slakteriet. Altså, melk dreper!

Økologisk melk blir stadig nevnt som et dyrevennlig alternativ til konvensjonell melk, men noen ord på melkekartongen forandrer ikke kuenes liv vesentlig. Kuer som produserer økologisk melk blir også fratatt kalvene kort tid etter fødselen, og de blir like mye utnyttet og drept av mennesker som det andre kuer blir.

Det lages økologisk melk fordi melkeindustrien vet at de kan tjene penger på det. De som kjøper økologisk melk kjøper seg god samvittighet i samme slengen, og melkeindustrien vet at om forbrukerne føler seg komfortable med å kjøpe et produkt ,vil det kunne føre til økt etterspørsel. Økt bruk av økologisk melk istedenfor annen kumelk, vil derfor ikke bli til kuenes fordel ettersom det bare vil føre til at enda flere av dem vil måtte lide og dø for menneskenes skyld.

Forvirringen rundt kumelk og melkeproduksjon er stor, mye takket være x-antall forherligende reklamer fra Tine Meierier. Hele tiden hører vi om hvor viktig kumelk er for å opprettholde god helse, og spesielt nødvendig er det å nevne at kumelk inneholder kalsium. Midt i alt dette er det få som får med seg at kumelk så absolutt ikke er nødvendig for god helse, tvert i mot er det en klar forbindelse mellom inntak av kumelk og en rekke sykdommer, blant dem kreft og diabetes[1]. Når det gjelder kalsium kan det like godt fås gjennom vegetabilske kilder, som via kumelk. Kalsium finnes blant annet i grønne bladgrønnsaker, mandler og i veganske kalsiumberikede produkter (soyamelk, soyayoghurt). Det er altså ikke noe problem å få i seg nok kalsium uten å bruke produkter av kumelk.

Til dem som fortsatt er av den overbevisning at kuer produserer melk hele tiden og at menneskene dermed bare er snille som melker dem og redder dem fra sykdom, skal det nevnes en gang for alle at det ikke stemmer. Kuene produserer melk (i likhet med andre pattedyr) fordi de blir gjort drektige, men den melken som skulle gått til kalvene er det imidlertid menneskene som stjeler.

Det sies at det er naturlig for mennesker å drikke kumelk, men hvis man stopper opp og tenker litt, så gir ikke det noen mening: Mennesker er det eneste pattedyret som drikker melk i voksen alder, og attpåtil er den melken morsmelk fra en annen art. Det er ikke mer naturlig for mennesker å drikke kumelk enn det er å drikke kattemelk eller rottemelk.

Ikke støtt melkeindustrien eller annen utnytting av dyr, ta et etisk standpunkt og bli veganer!

[1] http://pcrm.org/health/veginfo/dairy.html
Fakta om storfe i fangenskap: http://www.dyrevern.no/fakta/landbruk/storfe/#fangenskap

Hva betyr «veganer»?

Veganere! Vi har alle hørt om dem og sett ordet «veganer» i nyhetsartikler og på menyer, men hva gjør veganere? Hva spiser de? Er det vanskelig å være veganer? Er det trygt for alle, inkludert barn, å være veganer?

Om du er nysgjerrig på denne livsstilen, er dette spørsmål du sannsynligvis har stilt for deg selv – og hvis du allerede er veganer, har du sannsynligvis blitt stilt denne type spørsmål. Noen er nysgjerrige, mens andre er konfronterende – det er normalt når noe bryter med normer – men det er gode grunner til at veganere kan og bør ses på som helt normale. La oss først begynne med den veganske bevegelsen og så gå over til det individuelle.

Veganbevegelsen

Ordet ble skapt i 1944 av en gruppe som inkluderte Donald Watson, og ble senere samme år adoptert av The Vegan Society, som Watson var med på å stifte. Ifølge «Memorandum of the Association of the Vegan Society» definerte gruppen veganisme som:

«En levemåte som ekskluderer alle former for utnyttelese av og grusomhet mot dyreriket, og inkluderer ærefrykt for liv. Det anvendes i praksis ved at en livnærer seg av planterikets produkter, og ekskluderer kjøtt, fisk, fugl, egg, honning, dyremelk og produkter som lages av dette. Det oppfordres til bruk av alternativer til alle varer som er laget helt eller delvis av dyr.»

Donald Watson hadde gode grunner til å presentere ett nytt ord: I det siste århundret hadde mennesker som unngikk animalske produkter, spesielt kjøttmat, kalt seg for «vegetarianere». Grunnleggerne av britiske The Vegetarian Society anvendte dette ordet i 1847, for å beskrive en diett folk adopterte, men ordet betød ikke alltid en forpliktelse til å unngå alle former for vold mot andre bevisste skapninger. På 1900-tallet ble «vegetarianer» vanligvis brukt for å beskrive en person som ikke spiser kjøttet til pattedyr, fugler eller fisker, men hvorvidt en også skulle unngå egg, meieriprodukter, honning, ull, lær og slikt, var ikke alltid klart. Watson ville gjøre det klart.

Ordet «veganisme» tok «vegetarianisme» til sin logiske konklusjon: samvittighetsbasert avholdenhet fra all utnyttelse av dyr. Mens «vegetarianisme» betegner en diett, betegner «veganisme» avholdenhet – så langt det er mulig – fra å skade dyr innen jordbruk, fra å bruke dem til forskning og fra å kle oss i deres hud og pels. Veganere tar rett og slett sin støtte vekk fra tradisjonene som baserer seg på å dominere andre dyr.

Så et moderne vegansk liv vil se omtrent slik ut: Marco spiser og kler seg ikke i animalske produkter, på grunn av et ønske om å ikke dominere andre bevisste skapninger. Marco gjør dette på tross av at hans kjære bestemor insisterer på at han trenger å spise kyllingkjøtt hvis han vil leve lenger enn tredve år, og selv om alle hans klassekamerater bruker de trendy Nike-lærskoene.

Marco drikker ikke partnerens spesielle honning-sitron-mikstur mot forkjølelse. (Etter at han startet med en balansert diett med mye friske grønnsaker har faktisk forkjølelsene blitt sjeldnere og går over etter en dag eller to.) Marco har lest seg opp på kostholdstilskudd, og funnet ut at en del veganske produkter blir tilsatt D2 (ergocalciferol). Veganere er påpasselige med deres kilder til vitamin D, fordi D3 (cholecalciferol) er animalsk. Så Marcos kilde inkluderer alltid D2. Når Marco blir spurt, er han villig til å beskrive disse avgjørelsene og filosofien bak dem.

Folk bruker noen ganger betegnelsen «strikt vegetarianer» eller «ren vegetarianer» som synonymt med «veganer». Disse betegnelsene beskriver den viktige avgjørelsen i å ikke konsumere noe animalsk produkt, inkludert melk, egg og honning, men de inneholder ikke den samvittighetsbaserte forpliktelsen til å motsette seg utnyttelsen av dyr på samme måte som Donald Watson mente «veganer» skulle bety.

Blir ikke noen veganere av helseårsaker?

Veganismen har alltid vært basert på en klar, enhetlig filosofi. Det fins ingen fiskespisende veganere eller veganere som en gang i blant spiser yoghurt av helseårsaker, fordi i ordet ligger en livsmåte som søker å ekskludere – så langt det er mulig og praktisk – alle former for utnyttelse og grusomhet av og mot dyr.

Noen som spiser en ren vegetarisk diett kun av helseårsaker – som noen raw-food-tilhengere gjør, eller slik Oprah gjorde som en renselseskur – vil ikke egentlig bli forstått som veganere før de forplikter seg til en æresfrykt for alt bevisst liv. Dette «æresfrykt»-komponentet betyr at voldelig aktivisme heller ikke er vegansk.

Innen veganismen får ikke helsefordeler prioritet fremfor respekt for andre dyr, økologisk bevissthet, eller å bry seg om menneskeheten. Alle er av lik og gjensidig avhengig viktighet.

Finnes det perfekte veganere?

Å endelig løse alle konflikter mellom oss og andre bevisste skapninger er en umulig oppgave. Bare ved å være i live påvirker vi livet til andre vesener, fra dem på mikroskopisk nivå til dem som er større enn oss. Med hvert åndedrett og hvert skritt kan vi uten å ville det inhalere, knuse, fordrive og forandre livsforholdene til noen av dem. Noen kritikere vi bruke dette faktum som et argument mot veganismen, ved å si at det er hykleri i hvilke liv vi beskyttere og hvilke vi ødelegger.

The Vegan Society tok hensyn til dette da de la til en frase i definisjonen, som beskriver den praktiske virkeligheten til våre handlinger i den moderne verden. Derfor: «Ordet ‘veganisme’ betegner en levemåte som søker å ekskludere — så langt det er mulig og praktisk — alle former for utnyttelse og grusomhet av og mot andre dyr for mat, klær eller andre formål, og som derved fremmer utviklingen og bruken av dyrefrie alternativer til det beste for mennesker, dyr og miljøet.»

Veganere vet at vi ikke lever i en sort-hvit verden, men vi bryr oss om ingredienser, selv i små mengder, fordi det er innenfor vår kontroll å gjøre det.

Veganere kultiverer en bevisst oppmerksomhet mot hvordan våre handlinger påvirker andre. Oppmerksomheten gir oss noen vanskelige avgjørelser: Noen veganere har klart å unngå å bruke miljøskadelige former for transport, og noen veganere har klart å unngå medisiner som er testet på dyr. Donald Watson gravde i hagen sin med en gaffel for å unngå å skade mark. Slike individer kan bli sett på som ekstreme av enkelte, men i vårt samfunn bør deres uvanlige omtenksomhet og forpliktelser settes pris på.

Begrepet «veganer» (engelsk:«vegan») er en samlebetegnelse for å identifisere folk som deler en felles kjerneverdi. Det lar noen besøke en restaurant og spørre: «Hvilke veganske tilbud har dere?», fremfor å beskrive detaljene rundt hva de spiser og hvorfor. Det fostrer tilhørlighet og skaper støttende nettverk.

Betegnelsen skal ikke beskrive eksklusivitet eller moralsk overlegenhet. Alle som lever etter den veganske filosofien er veganer, uavhengig av opphav, religion, form, alder,hattestørrelse eller hvor kul eller ukul en blir sett på som. Det er ingen vegansk musikk eller klesstil. Å være veganer gjør ikke en person bedre eller til et medlem av en eksklusiv klubb. De fleste veganere respekterer alle dyr, inkludert mennesker, ser på alle med lik respekt, og kultiverer holdningen som vil få alle til å føle seg velkommen til å sette seg ned ved deres bord.

***

Originaltittel: «What Does Vegan Mean?» fra veganmeans.com. Oversatt med tillatelse.


Sosiale aspekter ved å være og forbli veganer

Mat handler om mer enn biologisk overlevelse: det er en viktig del av samfunnet og kulturen. Forandringer du gjør i ditt liv pleier å skape krusninger og bølger, og diettforandringer føles mer personlig på grunn av det nære og næringsgivende forholdet vi har til mat. Det er derfor det er viktig å søke ut støttende personer i din krets eller i nye kretser som kan lindre frustrasjonen av ditt engasjement for en minoritetsposisjon. Du kan høste mer støtte fra dem rundt deg bare ved å ha en positiv holdning og effektive kommunikasjonsevner. Her er noen få tips for å hjelpe deg til å kultivere en sunn sosial hage, og for å veilede deg gjennom tornekratt som kan dukke opp på din vei.

Å være en glad veganer
Som veganer er du en ambassadør for hele den veganske bevegelsen. Høres det høytflyvende ut? Vel, det er egentlig en veldig jordnær holdning. Det krever en balanse mellom å fastholde egne etiske prinsipper og verdier og å vise respekt for andre. De fleste veganere begynner å spise en plantebasert diett senere i livet, og har derfor vært i samme situasjon som de ikke-veganerne de kan føle seg fristet til å dømme. I løpet av livet, får vi alle visse fordeler fra måten vårt samfunn har gjort andre dyr tilgjengelig for menneskelig bruk. Uansett hvor langt vi har kommet på vår etiske reise, lærer vi fortsatt nye måter å respektere andre mennesker, ikke-menneskelige dyr og vårt miljø på. Vi er ikke perfekte. Vi strever, og vi tilbyr å dele våre erfaringer med andre.

Å lære å forklare ditt diettvalg til andre med respekt og åpenhet, er en viktig evne som vil hjelpe andre mennesker i ditt liv til å tilpasse seg dine nye spisevaner. Siden mange sosiale begivenheter involverer mat, vil du sikkert møte situasjoner hvor din diett blir gjenstand for diskusjon, nysgjerrighet, krangling og forvirring.

Bare det å spise mat som er forskjellig fra det de andre rundt bordet spiser, kan bringe følelser av ubehag, men det betyr ikke at du behøver å forandre din diett for andres skyld. Hvis det er viktig for deg at de rundt deg er komfortable med din veganske diett, kan du med effektiv kommunikasjon forsøke å bygge bro over spliden de opplever. Folk kan vise sitt ubehag på forskjellige måter: noen kan dømme deg, andre kan avhøre og kritisere deg og andre igjen kan unnskylde på vegne av deg, i et forsøk på å glatte over ting for resten av selskapet. Fordi mat gir en så fundamental sosial forbindelse, vil folk oppleve forandringer i måten du spiser på som en utfordring av det sosiale forholdet dere deler.

Utvikling av en holdning preget av respekt overfor andre, kan hjelpe dem til større forståelse av deg, din diett og deres egne følelser. Her er noen tips for hvordan du kan være en effektiv vegansk ambassadør:

• Lev ved eksempel. Lev ditt liv på en måte som ærer dine verdier og demonstrerer balanse og integritet. Når andre ser deg leve livet ditt på en positiv måte, vil dét gjøre et større inntrykk enn hva en million prekener om veganisme noen gang kan gjøre.

• Vis respekt. Vær deg selv, men behandle alltid andre med respekt. En del av det er ærlighet: det er helt greit å fortelle folk hvorfor du er veganer uten samtidig å prøve å selge ideen. Hvis du er både følsom og fornuftig, vil dine ideers verdi bli forstått over tid.

• Vær ettertrykkelig. Mens du opprettholder respekt for andre, må du også forsvare deg selv. Å si hva du vil, selv når det kolliderer med andres ønsker, betyr ikke at du mangler medfølelse eller er egoistisk. Det er en viktig del av å få dine behov møtt, og det kan faktisk gjøre andre mer komfortabel når de blir klar over hvor du står.

• Vær høflig. Ja, du har rett til ikke å spise animalske produkter, men du kan kreve din rett på en måte som ikke fornærmer andre. Vær fast og tydelig, men også høflig når du møter oppfordringer eller invitasjoner til å spise eller gjøre ting som går imot dine verdier. Folk tar ofte et nei som et avslag, men temperert med en generøs forklaring eller takk, vil det lettere bli akseptert.

• Del. Del din mat, del dine problemer, del dine ufullkommenheter. Å gjøre det vil vise din varme og menneskelighet, og gjøre det enklere for andre å forstå deg.

• Lær å lage retter med grønnsaker, korn og et bredt spekter av forskjellige matsorter. Kom forbi stadiet med å ta ting ut av pakninger. Jo mer du vet om matlaging, desto mer fleksibel blir du på uformelle fellesmåltider, feiringer, skolefester, arbeidsluncher og stille hjemmemiddager. Du vil fort oppdage at folk spør deg om å dele og bytte oppskrifter!

• Ta tak i kritikk. Du har lagt merke til at din onkel kommer med snikende aggressive bemerkninger («Hva skal du spise på Super bowl festen neste uke? Ikke forvent at jeg skal kutte gulrøtter!», «Du kommer til å miste alle musklene dine – hva slags dame vil bli tiltrukket av en puslete veganer?», «Dyr ble laget for å spises, hvis ikke hadde de ikke smakt så godt»), og du føler deg angrepet og vil forsvare deg selv og dine verdier. En bedre innfallsvinkel kan være å bare si det åpenbare: «Onkel Sam, jeg har lagt merke til at du stiller meg mange spørsmål og jeg lurer på om du har noen motforestillinger til mitt valg om å bli veganer?» Dette åpner dialogen på en ærlig og direkte måte og lar Sam si direkte hva hans bekymringer er. Da gir det deg også muligheten til å besvare dem på en ikke-defensiv måte.

• Vær velinformert. Å øke din kunnskap om veganisme, vil gi deg selvsikkerhet, og gjør deg bedre i stand til å håndtere mange av spørsmålene, kommentarene eller kritikken du kan få.

Finn fellesskap
Å bli kjent med folk med samme verdier, kan gi god støtte og oppmuntring, og det finnes mange veganske og vegetariske organisasjoner hvor du kan finne det. Men ikke forvent perfeksjon kun fordi det er en vegansk gruppe. Som i alle grupper vil det være enkelte du får kontakt med og andre du ikke er på bølgelengde med – du trenger ikke være bestevenn med alle veganere. Ofte er en formell organisasjon kun første skritt for å finne noen få spesielle personer som du kan dele meningsfulle forhold med.

Hvis du ikke kan finne en gruppe i nærheten, start din egen. Det er sannsynligvis andre veganere rundt deg som ønsker kameratskap, men husk at det kan være mye arbeid i å drive en stor organisasjon. Hvis livet ditt ikke har rom for den type forpliktelser, kan du alltid gjøre det enkelt og kun organisere uformelle treff. En enkel annonse i lokalavisen eller helsekostbutikken med tittelen «Vegansk potluck og filmkveld – alle er velkommen» kan være en enkel begynnelse.

***

Originaltittel: «Social Aspects of Being Vegan and Staying Vegan» fra veganmeans.com. Oversatt med tillatelse.

Om pensling av bakverk

Pensling av bakverk er sjelden nødvendig, men gir baksten en penere og mer smakfull skorpe – i tillegg til bedre feste for eventuelle frø som strøs over. Oppskrifter anbefaler som regel å pensle med egg eller honning, men det finnes flere vegetariske alternativer. Så sant oppskriften ikke sier noe annet, skal man pensle rett før brødene settes inn i ovnen.

Vann gir en svak glans og en sprø skorpe. Prøv også å løse opp litt salt i penslevannet for en mer smakfull skorpe. Egner seg til all bakst.

Soyamel og vann gir en gyllen, men litt matt skorpe. Egner seg til all bakst.

Maizena og vann gir en blank og seig skorpe.

Olivenolje gir en sterk glans samt en sprø og smakfull skorpe. Denne varianten egner seg best til italienske brød eller brød som skal spises til lunch eller middag.

Plantemelk gir en gyllen og matt skorpe, litt avhengig av hva slags melk som brukes. Egner seg til all bakst.

Smeltet melkefritt smør gir en gyllen og smakfull skorpe, men overflaten blir ikke like sprø som med pensling av olje.

Aprikossyltetøy og vann gir en svært blank, gyllen og søt skorpe. Egner seg til boller, kringle og annen søt dessertbakst. Dette er det beste alternativet til pensling med honning.

Kaffe må pensles på etter steking, og brukes for å gi en mørk og smakfull skorpe – særlig på grovbrød.

Kilde:
Eric Treuille og Ursula Ferrigno: Den store boken om brød. N.W. Damm & Søn AS, 2005

Protein

Proteiner er store molekyler laget av mindre enheter kalt aminosyrer. Vi regner med tyve alminnelige aminosyrer, som altså finnes i både plante- og animalsk protein. Blant disse er åtte såkalte essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan fremstille selv, og som vi derfor må få tilført fra maten vi spiser. Disse er isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin. Spedbarn har også behov for å få tilført histidin og arginin. Proteiner er nødvendige for å opprettholde vev og for vekst. De brukes også i kroppens produksjon av hormoner og andre fysiologisk aktive substanser.

Hvor mye trenger vi?
Forskningen har fortsatt ikke klart å gi oss et nøyaktig svar på hvor mye protein vi trenger, og anbefalinger er blitt revidert ofte de siste årene. Helsedirektoratet anbefaler at 10-20 % av vårt daglige ernæringsinntak skal komme fra proteiner [1]. Storbritannias helsedirektorat (UK’s Department of Health) har disse konkrete anbefalingene:



Veganske kilder til protein

De matvarene som står for størstedelen av veganeres proteininntak, er belgfrukter (erter, bønner, linser, soyaprodukter), korn (hvete, havre, ris, bygg, bokhvete, hirse, pasta, brød), nøtter (paranøtter, hasselnøtter, mandler, cashewnøtter) og frø (solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø).

Eksempler på mat som gir 10 gram protein

Er planteproteiner annenrangs?
Nei, langt ifra! Tidligere fastholdt ernæringsfysiologer at planteproteiner var av en dårligere kvalitet enn animalske proteiner, og selv i dag er det enkelte som fortsatt fremmer et slikt syn. Disse synspunktene baserer seg imidlertid på eldre forskning gjort på stakkars laboratorierotter, som viste at yngre rotter vokser raskere om de gis ekstra aminosyrer av animalsk opphav. Man antok at det samme gjaldt mennesker, men senere har det vist seg at eksperimentet var arrangert på en måte som overdrev forskjellene mellom de to kategoriene. Man tok heller ikke i betraktning at rotter og mennesker ikke har de samme ernæringsbehovene, ei heller at yngre rotter vokser mye raskere enn spedbarn, og dermed har behov for en mye høyere andel av proteiner. Til sammenligning utgjør proteiner kun 7 % av kaloriinnholdet i morsmelk fra mennesker, mens tallet er 20 % for morsmelk fra rotter. Funnene fra disse undersøkelsene kan derfor ikke overføres til mennesker, og Verdens helseorganisasjon (WHO) har i dag helt gått bort ifra de metodene som ble brukt i den nevnte undersøkelsen.

Er proteinkombinering nødvendig?
Nei, det er det ikke! Igjen har undersøkelser utført på laboratorierotter ført til misvisende teorier, og dessverre har teorien om proteinkombinering fått økt oppslutning de senere årene. Teorien baserer seg på at man må kombinere matvarer for hele tiden å få en komplett samling av aminosyrer – slik at man for eksempel bør spise bønner og korn sammen ved hvert måltid for å sikre kroppen tilgang på aminosyrer. Man kaller det så for et «fullverdig protein». Selv lakto-ovo-vegetarianere er blitt anbefalt å kombinere planteprotein med melkeprodukter. Dette rådet er nå svært utdatert.

Proteinkombinering kan redusere mengden av mat en bør spise for å oppnå en god proteinbalanse i kroppen, men flere studier utført på mennesker har vist at dette ikke nødvendigvis er tilfellet. De essensielle aminosyrene er alle å finne i planteføde, og er i tillegg lett tilgjengelige. Proteinkombinering ved hvert måltid er derfor unødvendig. Soyaprotein har også lik biologisk verdi som animalsk protein.

Protein – kan det bli for mye av det gode?
Studier viser at en vegansk dietts proteininnhold er i tråd med Verdens helseorganisasjons anbefalinger. I kontrast til dette, spiser mange omnivorer langt mer protein enn det som er nødvendig og anbefalt, og det kan virke negativt inn på helsen. Et overdrevent konsum av proteiner kan skade nyrene, særlig hos eldre eller mennesker som allerede lider av nyrerelaterte sykdommer og lidelser. I tillegg kan et høyt proteininntak forstyrre kroppens kalsiumbalanse og dermed bidra til tap av mineraler fra skjelettet.

Hva med barn i vekst?
Barn i vekst trenger først og fremst energi, og ikke bare proteiner som sådan. Så lenge barnas energibehov blir møtt, vil de med all sannsynlighet dermed også få dekket sitt proteinbehov. Dette forutsetter selvfølgelig at de får en variert diett i tråd med anbefalinger for veganske dietter for øvrig. Spedbarn og barn som fødes opp på en plantebasert diett, får gjerne en litt mindre kroppbygning (høyde og vekt) enn altetende barn, men det er likevel ingenting som tyder på at de ikke er sunne og friske. I nyere tid i Storbritannia, er det kun rapportert to tilfeller av proteinmangel/feilernæring hos barn med veganske foreldre, og her har årsakene vært overdreven

uttynning av maten og utilstrekkelig variasjon. Andre lignende saker har hatt sin årsak i alternative og snevre dietter, som fruktarianisme. I ingen av tilfellene har barna fått en vegansk diett i tråd med anbefalinger gitt av veganske ernæringsfysiologer.

Fotnote:

1 Tall fra 2005: Helsedirektoratet.no

Kilder:

Food & Agriculture Organization/World Health Organization/United Nations University (1985). Energy & protein requirements. WHO Technical Report Series 724. Geneva: WHO.
Lappé, F.M. (1976). Diet for a Small Planet. New York: Ballantine Books.
Millward, D.J., Newsholme, E.A., Pellett, P.L. & Uauy, R. (1992). Amino acid scoring in health and disease. In: Protein-Energy Interactions – Proceedings of a workshop held by the International
Dietary Energy Consultancy Group. Switzerland: IDECG.

Oversatt og tilpasset norske forhold med tillatelse fra The Vegan Society (UK).

Vitamin D

Vitamin D er et fettløselig vitamin som oppfører seg som et hormon. Det er nødvendig for opptak av kalsium og fosfor i tarmene, og regulerer mengden kalsium i skjelettet og blodet. Det hjelper også til med å bringe kalsium mellom ben og blod og omvendt. I tillegg til dette, er vitamin D viktig for at cellene som er avhengig av kalsium (i muskler, nerver og kjertler), skal fungere ordentlig.

D-vitamin-mangel kan føre til rakitt (engelsk syke) hos barn, og osteomalasi, osteopeni og benskjørhet hos voksne. Det er også stadig flere beviser for at lavt inntak av vitamin D kan føre til kreft og autoimmune sykdommer. Hvis vi levde slik som i tidligere tider – i åpne områder ved ekvator – ville vi dannet vitamin D fra sollys tilsvarende minst 100 mikrogram om dagen, og inntak fra maten ville ikke vært nødvendig. D-vitamin-mangel er vanligst i nordlige land eller steder hvor tradisjoner krever at kroppen er helt dekket av klær, slik som i deler av den muslimske verden.

Overdrevent inntak av vitamin D kan derimot føre til dårlig appetitt, vekttap, kvalme, hodepine, depresjon og nyreskader. Anbefalt daglig dose av vitamin D er 10 mikrogram.

Tap av benmasse hos kvinner etter overgangsalderen (post menopause) skjer som oftest om vinteren; dette på grunn av reduserte mengder vitamin D i blodet. For å opprettholde god benhelse anbefales det på det sterkeste å bruke matvarer tilsatt vitamin D eller kosttilskudd om vinteren – rundt 15 mikrogram om dagen er tilstrekkelig.

Veganere og vitamin D
Veganere kan få vitamin D gjennom sollys som treffer huden, via matvarer tilsatt vitamin D (soyamelk, margarin) eller fra kosttilskudd laget av gjær eller sopp. Vegansk mat tilsatt vitamin D inneholder D2 (ergocalciferol), mens mat med naturlig vitamin D, vanligvis er animalsk og inneholder vitamin D3 (cholecalciferol).
Den beste kilden til vitamin D (både for omnivorer og for veganere) kommer fra ultrafiolett stråling på huden. De fleste mennesker – spedbarn inkludert – trenger lite eller ingen ekstra vitamin D fra mat hvis de jevnlig eksponeres for sollys når solen står høyt på himmelen. (Bruk av solfaktor 8+ vil redusere hudens evne til å lage vitamin D av sollys.)

Norden
I land over 52 grader nord, er ikke sollyset sterkt nok til å kunne produsere vitamin D i vintermånedene (oktober-mars). Hvor store lagre med vitamin D man har om vinteren, avhenger av hvor mye tid man tilbragte i solen sommeren før samt mengden av vitamin D i kostholdet.

Konklusjon
Voksne veganere får i seg nødvendige mengder vitamin D hvis de regelmessig tilbringer tid utendørs om våren, sommeren og høsten. 10-15 minutter med sollys på ansikt og armer (eller et tilsvarende stort område på kroppen) daglig, gir tilstrekkelige mengder vitamin D. Merk at mennesker med mørk hud må tilbringe lengre tid i solen enn lyshudede mennesker, for å få de samme mengdene vitamin D – gjerne 3-6 ganger lengre.

Et diettmessig inntak av vitamin D om vinteren kan sikres ved å bruke matvarer tilsatt vitamin D (f.eks soyamelk) eller kosttilskudd (10 mikrogram). I nordlige land bør kvinner som ammer være ekstra nøye med å få i seg vitamin D via kosttilskudd eller matvarer beriket med vitamin D. Hvis spedbarn avvennes i løpet av vintermånedene, anbefales det at de får matvarer tilsatt vitamin D eller kosttilskudd i denne perioden, dette gjelder spesielt for dem med mørk hud.

The Sexual Politics of Meat

Av Carol J. Adams.
Først publisert i The Scavenger. Artikkelens opphavsrett tilhører Carol J. Adams (2010). Norsk oversettelse av Arild Tornes.

***

En prosess bestående av tingliggjøring, fragmentering og konsum, forener kvinner og dyr i en patriarkalsk kultur, hvor misogyni (kvinnehat) og spesiesisme florerer, skriver Carol J. Adams.

Denne måneden feirer min bok, The Sexual Politics of Meat, dens tyveårsdag med en ny utgave.

Tyve år! Det virker bare ikke mulig. Og det inkluderer ikke årene hvor boken ble skrevet. Alle de årene hvor jeg argumenterte med feminister som jobbet for å stoppe familiebasert og seksuell vold – «Hvordan kan du spise en hamburger – et produkt av vold?» – og hvor jeg prøvde å hjelpe dyreaktivister med å se den iboende faren med sexisme og misogyni i dyrevernbevegelsen.

I forbindelse med bokens tyveårsdag, blir jeg ofte spurt om ting er blitt bedre eller verre? Og mitt svar er ja – ting er blitt både bedre og verre.

Hva er den kjønnede kjøttpolitikken? Det er den farlige blandingen av misogyni og spesiesisme. Jeg vet at det noen ganger er en utfordring å utfordre én form for undertrykkelse, og så kommer det noen som meg og sier at vi må se forbindelser og anerkjenne hvordan rasisme, sexisme, klassisme, hetrosexisme og spesiesisme er knyttet sammen.

Jeg argumenterer ikke for at det først var de sortes frigjøring, så de homofiles frigjøring, så kvinners frigjøring og nå dyrs frigjøring – à la Peter Singers Animal Liberation. Jeg sier ikke at det er en slags fullbyrdelse av liberale reformer i å være en aktivist for dyrene. Jeg sier derimot at vi lever i en undertrykkende verden som skaper sammenhengende undertrykkelser basert på rase, kjønn, klasse og art.

Min bok foreslår en vegetar-feministisk teori (vegansk, faktisk!) som hevder at kjøttspisning eksisterer i og bidrar til en patriarkalsk verden. Det er derfor kjøtt assosieres med virilitet og maskulinitet. Kjøttspisende samfunn tilegner seg en mannlig identifikasjon ved deres valg av mat.

Vi kan også se virkningen av en rasistisk og kolonialistisk kjøttpolitikk (alltid satt i forbindelse med kjønn). Et eksempel: forestillingen om den britiske «beef-eater». I tidligere århundre var ett av kriteriene for en kulturs evolusjonære status hvorvidt den var avhengig av animalsk protein (høy status) eller ikke (lav).

Den kjønnede kjøttpolitikken uttrykkes i forestillingen om at menn trenger kjøtt, har rett til kjøtt, og at kjøttspisning er en aktivitet assosiert med virilitet. Nylige eksempler på dette inkluderer Burger Kings reklame mot «chick foods». Se etter for flere misogyne trekk (bortsett fra bruken av «I am woman» som låt). Burger King får til begge deler: parodiere menn som trenger burgere, mens de også viser hvordan burgerspisning forener menn fra alle klasser og raser.

Som Susan Faludi viser i The Terror Dream, har mediene i etterkant av 11. september skapt mye blest rundt maskulinitet og virilitet som essensielle kvaliteter. Jeg vil si: maskulinitet, virilitet og kjøttspisning. Således lærte vi at Mayor Guiliani kom hjem fra World Trade Center etter 11. september og spiste «kjøtt som svetter». Hvor der er nervøs virilitet vil en finne kjøttspising, som en Hummer reklame viste oss for ikke så lenge siden. En vegetarisk mann må kompensere for sine tofuinnkjøp ved å kjøpe … gjett hva?!

I over tredve år har jeg hørt: «Åh, jeg kunne blitt vegetarianer/veganer, men min mann trenger kjøtt.» To former for undertrykkelse i én setning! (Menn trenger kjøtt, jeg må mate min mann med
kjøtt; jeg kan ikke forandre hva jeg spiser selv om jeg ikke vil spise dyr.)

Det er mer til The Sexual Politics of Meat enn dette. Bak hver kjøttrett ligger er dyrets død som erstattes med kjøttet. En kan ikke spise kjøtt uten døden til et dyr, derfor er dyrene de fraværende referenter i kjøttbegrepet. Den fraværende referent fungerer ved å dekke over volden som er iboende kjøttspisningen, for å beskytte samvittigheten til kjøttspiseren.

Funksjonen til den fraværende referent er å tillate den moralske forkastelsen av en skapning. Ord som «hamburger», «stek» og «svinekjøtt» tømmer språket for volden. Med ord som «hamburger», «kyllingvinger» og «bacon», er en kjøttspiser kun en konsument, ikke en som har moralsk forsaket en annen skapning.

Kjøttspisning krever en voldshandling, og hvis kjøttet er fra industrielt husdyrhold: et liv fylt med lidelse. Kjøttspisere er mest fornøyd når de ikke trenger å forholde seg til disse fakta. Dette er makten til den fraværende referent – å fjerne fakta om hva vi har gjort mot dyret. Undertrykkelse er ikke bare en idé; det er en aktivitet. Det er denne aktiviteten: avl og fengsling av en skapning, å drepe skapningen og å tygge på den fragmenterte død kropp.

The Sexual Politics of Meat argumenterer for at kvinner og dyr er overlappende fraværende referenter i en patriarkalsk kultur. I reklamene blir domestiserte dyr fremstilt som kvinnelige, som brystfagre kyllinger, kalkuner med fristende ben eller slanke og grasiøse griser.

Det jeg kaller «kjøttets pornografi» kan uttrykkes fritt på en skjult måte – med dyr som objekter. På en uuttalt måte anerkjenner bildene tilgjengeligheten av kvinners kropper. De kan anta det, erklære det og spøke med det, fordi i de siste tyve årene har kvinners kropper blitt industrialisert og globalt distribuert som kyllingbiter. Fra en pølse som sier «kle av meg» til reklamer for «levende nakne hummere» og et redskap kalt «turkey hooker»; her er seksualiseringen av kvinner den fraværende referent.

Jeg påpeker at en prosess av tingliggjøring/fragmentering/konsum knytter kvinner og dyr sammen i en patriarkalsk kultur. Den visuelle spøken som erstatter et fragmentert objekt, viser hvordan prosessen fungerer bygget på strukturen til den fraværende referent. Syklusen av tingliggjøring, fragmentering og konsum knytter slakt både til representasjonen og virkeligheten til den seksuelle volden i vestlig kultur som normaliserer seksuelt konsum.

Et annet aspekt av den kjønnede kjøttpolitikken er måten hunndyr behandles på. Gjennom kjøttspisning blir deres makt over egen reproduksjon redusert til kvinnelig slaveri – nemlig å skape flere babyer for kjøttspisere (kalvekjøtt er et biprodukt fra melkeindustrien). Det ville ikke vært noen kjøttspisning om hunndyr ikke konstant ble gjort gravide. Hunndyr tvinges til å produsere feminisert protein, (planteprotein produsert gjennom vold mot deres reproduksjonssykluser, det vil si melk og egg). Hunndyr er derfor de fraværende referenter i kjøttspisning og i konsumet av meieriprodukter og egg.

Skjebnen til domestiserte hunndyr er et potent (kraftig) symbol på negasjon. I den daglige lidelsen påført hunndyr kan vi se en devaluering av kvinnelighet. Ku, høne, «bitch», «old biddy», «chick» – alle bærer negative konnotasjoner som er avledet fra hunndyr med absolutt ingen kontroll over egen reproduksjon. Og de er alle blitt negative begreper som brukes om kvinner. I motsetning til reklamer hvor kvinner vises som fly, saft eller andre varer, er fremstillingene av kvinner som kjøtt (bare sjekk ut Burger King, Arby’s, eller Carl’s for eksempel) misogyne og fiendtlige i sin presentasjon. Kjøtt er, tross alt, et en gang levende, men nå død skapning. Med kjøtt blir noen til noe. Disse reklamene erklærer ikke bare den tinglige statusen til kvinner; de forteller oss at kvinner er situert som noen som betrakteren vil omdanne til noe. Dessuten er det det patriarkalske perspektivet (noen blir noe) som ligger bak alle andre reklamer som tingliggjør kvinner.

Her er dét populærkulturen vil at vi skal se: symbolsk nedkjempede kvinner. Som jeg skrev i epilogen til The Sexual Politics of Meat: «Vi utroper og forsterker den mannlige dominans’ triumf ved å spise kvinnelig identifiserte biter av kjøtt.»

Vi har virkelig et problem, og du er enten en del av løsningen eller så er du det ikke. Det finnes ingen nøytral grunn hvor det går an å observere den kjønnede kjøttpolitikken. Hvis vi ikke vil bli gjort til objekter for andre, hvorfor gjør vi andre til objekter for vår bruk?

Mot slutten av The Sexual Politics of Meat skrev jeg: «Spisning av dyr fungerer som speil og representasjon av patriarkalske verdier.» Det var sant da og det er sant nå.

Klikk på bildene for å se dem større

***

Carol J. Adams er en veganfeministisk forsvarer og aktivist. Hennes tekster utforsker den kulturelle konstruksjonen av sammengripende undertrykkelser. Gjennom en analyse av holdninger, litteratur, filosofiske ideer og dagsaktuelle bilder fra mediene og reklame, teoretiserer hennes bøker – The Sexual Politics of Meat: A Feminist- Vegetarian Critical Theory (1990), Neither Man Nor Beast: Feminism and the Defense of Animals (1994) og The Pornography of Meat (2003) – sammenhengene i hvordan kvinner og dyr undertrykkes og seksualiseres.

Hun er også medforfatter av Animals and Women (1995) og The Feminist Care Tradition in Animal Ethics (2007) – begge med Josephine Donovan- og har skrevet omfattende om vegetarianisme og veganisme. Hennes bøker Living Among Meat Eaters og How to Eat Like A Vegetarian even if You Don’t Want to Become One (medforfattet med Patti Breitman) gir måter å kroppsliggjøre veganfeministisk teori.

Spesiesisme – Ideologi som skaper og forsvarer overgrep mot dyr

Av Rune Ellefsen

Begrepet spesiesisme[1] ble lansert i bokform for første gang i 1970 av britiske Richard D. Ryder. I 1975 publiserte filosofen Peter Singer den klassiske boka Dyrenes Frigjøring hvor han tar for seg spesiesisme som forklaring på menneskers fordommer mot dyr. Singer mener at spesiesisme, på linje med rasisme og sexisme, bidrar til undertrykking og rettferdiggjøring av overgrep mot utsatte grupper – i dette tilfellet dyrene. Ifølge Singer er spesiesisme en fordom eller en tilbøyelighet til å favorisere interessene til ens egen art, på bekostning av medlemmer av andre arter.

I 1983 fulgte forfatter og aktivist Tom Regan opp Singers ideer i boka The Case for Animal Rights, hvor han støtter opp under forklaringer av overgrep mot dyr ut ifra en forestilling om spesiesisme. Oxford English Dictionary definerte i 1985 spesiesisme som ”menneskers diskriminering mot eller utnytting av visse dyrearter, basert på en antakelse om menneskehetens overlegenhet”.

Ved å betegne andre grupper som annerledes, basert på artstilhørighet eller fysiske karaktertrekk som hudfarge, hjernens størrelse eller kjønn, blir det mulig å legitimere utnytting. Forestillingen om dyrs natur som kvalitativt forskjellig fra menneskers gjør det mulig å behandle dyr slik det passer mennesker, og vektlegging av forskjeller fungerer ideologisk i den forstand at det nøytraliserer og rasjonaliserer maktskjevheter. Denne type tenkning har de samme ideologiske røttene som raseideologien og sosialdarwinismen, hvor enkelte raser framstilles som overlegne andre raser. ”De andre” skapes gjennom en prosess preget av dominans og hierarkisk tenkning som rettferdiggjør utnytting.

Spesiesisme kan beskrives som et fenomen som kommer til uttrykk på ulike nivå: i form av individuelle fordommer, som diskriminerende handlinger eller som en sosial struktur. Ideene om spesiesisme gjør oss bedre rustet til å vurdere samtidige og utbredte samfunnsforhold i et eksplorerende perspektiv, som stiller spørsmål ved legitimiteten i forhold vi tar for gitt. Det er nødvendig å stille spørsmål om berettigelsen ved å se dyr som kvalitativt forskjellige, og hvorvidt vi gjør stor urett ved måter dyrene behandles på i dagens samfunn.

Dyrerettighetstanken utfordrer spesiesismen

Akademikerne og forfatterne Richard D. Ryder, Peter Singer og Tom Regan (nevnt over) praktiserer ulike former for dyrerettighetsfilosofi og er aktive tilhengere av å tilkjenne dyrene både juridiske og moralske rettigheter. Disse dyrerettighetstilhengerne har vært opptatt av å både synliggjøre og utfordre spesiesismen.

I artikkelen ”Protecting the Animals?” gir statsviter Per Anders Svärd en forklaring på dyrerettighetsfilosofiens grunntanke, og viser dens antagonistiske[2] motsetningsforhold til spesiesismen. Han påpeker at dyr, på samme måte som mennesker, kan føle smerte og lidelse i tillegg til glede og velvære. Likeså representerer en for tidlig påført død et permanent og ikke-kompensatorisk tap av all framtidig positiv erfaring for ethvert individ. Ut ifra denne erkjennelsen mener Svärd at:

These facts remain morally relevant regardless of the affected individual`s capacity for rationality, speech, reciprocity – or any other supposedly ”unique human” trait. Much like ourselves then, many nonhumans[3] have morally relevant interests in avoiding pain, suffering and death. And if this is the case, it follows that those of us who are able to pass and act upon our moral judgement are obliged to respect these interests in all our fellow beings. Not doing so would amount to committing the moral error of speciesism […]. (ibid.)

En annen dyrerettighetsteoretiker Joan Dunayer mener at spesiesisme må forstås som: “[…] a failure in attitude or practice, to accord any nonhuman being equal consideration and respect”. Dunayer forfekter samtidig det hun omtaler som et abolisjonistisk dyrerettighetsperspektiv – et perspektiv som har en abolisjonistisk målsetting i forhold til bruk og utnytting av dyr. Abolisjonisme betyr her total avskaffelse, og begrepet er hentet fra bevegelsen som kjempet for å avskaffe det amerikanske slaveriet – hvor det var skiller mellom de som var abolisjonister (ønsket avskaffelse av menneskeslaveriet) og de som ønsket å forbedre behandling av menneskeslaver uten å endre rettsgrunnlaget som muliggjorde slaveriet (slavenes eiendomsstatus).

Ifølge Dunayer innebærer spesiesisme både en arroganse og urettferdighet ved menneskers selvfavorisering, akkompagnert av en tilbøyelighet til å misbruke dyr. Hun hevder at spesiesisme devaluerer dyrs interesser, fordi spesiesismen ser dyr som mindreverdige skapninger som vi kan utvise svakere hensyn overfor. Dunayer mener at spesiesister, på samme måte som rasister og sexister, rasjonaliserer sine diskriminerende handlinger. Hun sier at de diskriminerende handlingene har en nær sammenheng med diskriminerende holdninger. Spesiesistiske handlinger og holdninger forsterker hverandre kontinuerlig gjennom et gjensidig påvirkningsforhold. Dyrerettighetsperspektivet utfordrer disse handlingene og holdningene.

Dyr som mindreverdige i samfunn og lovgivning

Bruken av dyr i produksjonssammenheng og situasjoner hvor dyrene tjener ulike samfunnsmessige formål blir sjelden problematisert. Dyrevelferd og dyrevern belyses ofte i mediesaker og offentlige debatter som berører dyr, men forholdet som mest grunnleggende tas for gitt diskuteres sjeldent eksplisitt – nemlig spørsmålet; hva legitimerer at vi bruker dyr og påfører dem lidelse for våre egne formål?

I den norske dyrevelferdsloven er legitimeringsgrunnlaget for å bruke dyr og utsette dem for ubehag bygget på en spesiesistisk argumentasjon. Ifølge lovens ordlyd skal dyrene verken utsettes for unødvendige påkjenninger eller belastninger, og de skal ikke engang komme i fare for å påføres slike negative opplevelser. Dersom det å påføre dyr påkjenninger og belastninger ansees som nødvendig for å opprettholde eller oppfylle samfunnsinteresser oppfattes slike handlinger likevel sjelden som lovbrudd. Til tross for dyrs lovfestede beskyttelse mot smertefull behandling, utsettes dyr med overlegg for både påkjenninger og belastninger.

Dyrevelferdslovens politisk definerte formål overfor dyrene kan karakteriseres som uttrykk for spesiesisme. Loven har en klar spesiesistisk funksjon, som både vises gjennom lovens forarbeider og praktiske funksjon. Derfor virker loven i stor grad for å legitimere og opprettholde utnytting av dyr innen landbruk, dyreforsøk, jakt, fangst og fiske. Dyrenes interesser av liv, frihet samt fravær av ubehag og smerte nedvurderes og underkjennes til fordel for menneskesamfunnets ønsker og økonomiske vinning.

-

Litteratur:

Dunayer, Joan (2004): Speciesism. Derwood, Maryland: Ryce Publishing.

Frøslie, Arne (2000): ”At dyr ikke skal lide i utrengsmål – Om dyrevernlovens hovedparagraf” i Dyreetikk. Andreas Føllesdal (red.). Bergen: Fagbokforlaget.

Jørgensen, Marianne Winther og Louise Phillips (2008): Diskursanalyse som teori og metode.
Roskilde: Roskilde Universitetsforlag.

Larsen, Guri (2003): Dyrevern eller samfunnsvern? Dyremishandling som lovbrudd og lovlydig handling.
Oslo: Unipub forlag.

Nibert, David (2002): Animal Rights – Human Rights; Entaglements of oppression and liberation.
Lanham-Boulder-New York-Oxford: Rowman & Littlefield Publishers.

Roach Anleu, Sharyn L. (2000): Law and social change. London-Thousands Oaks-New Dehli: Sage Publications.

Singer, Peter (1997): ”Om djürens frigjörelse” i Djur & människor – en antologi i djuretik. Lisa Gålmark (red.). Falun: Bokförlaget Nye Doxa.

Sollund, Ragnhild (2008): “Causes for Speciesism: Difference, Distance and Denial” i Global Harms – Ecological Crime and Speciesism. Ragnhild Sollund (red.). New York: Nova Science Publishers.

Svärd, Per Anders (2008): “Protecting the Animals? An Abolitionist Critique of Animal Welfarism and Green Ideology” i Global Harms – Ecological Crime and Speciesism. Ragnhild Sollund (red.). New York: Nova Science Publishers.

Teksten er et bearbeidet utdrag fra Rune Ellefsens masteroppgave i rettssosiologi fra 2009:
“Ny dyrevelferdslov: Beskyttes dyr eller næring? – Interessekonflikt og motstridende syn på dyrs status i lovprosessen forut for dyrevelferdsloven” (http://www.duo.uio.no/publ/kriminologi/2009/92285/Ellefsen.pdf)


[1] ”Spesiesisme” er en oversettelse av det engelske begrepet ”speciesism” (av species, som betyr arter). Artsjåvinisme er brukt i andre sammenhenger som en betegnelse på samme fenomen.

[2] Antagonisme er et begrep for å beskrive gjensidige motsetningsforhold, hvor den ene partens framgang går på bekostning av den motstridende parts interesser (Jørgensen og Phillips 2008: 60).

[3] Svärd skiller mellom humans (mennesker) og nonhumans (ikke-mennesker/dyr).

Hva er dyrerettigheter? Den veganske fredserklæring

”Hva er dyrerettigheter? Den veganske fredserklæring” av Lee Hall ble publisert i Dissident Voice 08. April 2009.  Hall skriver om hvorfor dyrs rettigheter er av vesentlig betydning for sosial rettferdighet og miljøvern.

Norsk oversettelse av Arild Tornes.

Lee Hall er jurist og dyrerettighetsaktivist. Hun er juridisk ansvarlig for Friends of Animals, en internasjonal dyrerettighetsorganisasjon stiftet i New York i 1957.

Dyrerettighetsaktivister er kjent for å prate om det vi er imot. Men hvilke rettigheter er det vi er for? La oss begynne med å tenke gjennom hvorfor vi bruker betegnelsen ”rettigheter” i det hele tatt.

Vi har konstruert et system som behandler alt og alle på planeten som enten en person eller som et stykke eiendom. Vann og frø, trær og strender: alt til salgs. Bevisste dyr klassifiseres også som eiendom, tilgjengelig for å brukes av ”personer” (inkludert bedrifter). Kun disse juridiske personene har rettigheter – sosialt konstruerte skjold som forplikter oss til å respektere andre folks interesser. Noe som fører oss tilbake til dyrerettighetsaktivister. Folk som er seriøse om ikkemenneskelige dyrs rettigheter ønsker å stanse systemet som gjør menneskets interesser til første prioritet, for så å kontrollere alle andre skapninger til vår bruk og bekvemmelighet.

Ideen om dyrs rettigheter har vært med oss en lang tid. Henry Salt, forfatter av Animals’ Rights Considered in Relation to Social Progress (1892), hevdet at menneskets tradisjon med å avle frem dyr for konsum handler om å påføre følende vesener unødvendig skade. Salt, som Anna Kingford (hun ble uteksaminert fra legeskolen i Paris i 1880, unik i så måte uten å ha utført noen dyreforsøk), påvirket Gandhi til å bestemme seg for at det var en moralsk plikt å ”ikke leve på bekostning av våre med-dyr”. Og i 1944, ble ordet ”veganer” formulert for å utrykke ideen om samvittighetsbasert avstandstaken fra krig mot våre medskapninger. Den veganske fredserklæring er en forpliktelse til å unngå produkter fra dyrebruk, som meieriprodukter, kjøtt, egg og honning. Ved å velge melonskiver eller en tallerken fylte vinblad, undergraver veganere tradisjonen med dyreavl – en tradisjon som samtidig bruker habitat som dyr trenger for å leve i frihet.

I sin videste forstand er veganisme kultivering av et samfunn som går bort fra dominans og systematisk drap. Dette er kjernen i dyrerettighetsteorien: Det direkte kravet om at alle bevisste skapninger, mennesker eller ikke, skal ha lov til å leve på deres egne premisser – ikke på premissene satt ned av dem som prøver å kontrollere og utnytte dem.

En appell fra vår planet

Forestill deg dagen utenomjordiske avlegger oss et besøk. Siden de er mer tilpassningsdyktige og avanserte enn oss, men ikke evner å høre eller forstå våre ord eller skrik, debatterer de om hvorvidt de skal konsumere oss, utføre eksperimenter på oss eller ta oss med hjem som leketøy. Våre egne valgmuligheter stanses. De bestemmer seg for at vi skal tjene dere interesser for mat, forskning og underholdning. Vi blir skremt og frastøtt, til og med av dem som insisterer på at de gjør det for vårt eget beste (hyrdedømme, har vi jordboere kalt det). Vi foretrekker å selv bestemme hva som er godt for oss.

”Vær så snill og la oss være i fred”, ber vi. ”Ikke splitt opp våre familier for å introdusere oss inn i deres mer avanserte kultur; ikke prat om hvor bra dere vil behandle oss før dere bruker oss opp. Ikke prøv å kopier vårt naturlige habitat for at vi kan kunne leve og reprodusere oss mens dere stiller oss ut. Ikke gjør det selv om dere vet at vi vil sprenge oss selv i luften eller bli utryddet under de smeltende ispolene. Bare gå i fred.”

Kunne vi selv innfridd den appellen? De fleste vil kalle det umulig, si at vi må være realistiske. De vil si at strukturer av dominans og underkastelse, og hierarkiske ideer om arter er for integrert i menneskets tenkning for å kunne reverseres. Uansett om de har rett eller ikke, viderefører de dermed maktstrukturene menneskeheten har konstruert. Det første skritt for å oppnå forandring er å forestille seg det, og det har den veganske etikken gjort. På sitt beste inspirerer vår bevegelse samfunnet til å akseptere risiko, til å respektere andre skapninger selv om det betyr å akseptere en viss grad av fare. Den vil la dyr være i stand til å leve og bevege seg fritt i rommene de er naturlig tilpasset, og å nekte å fremmedgjøre dem fra disse habitatene.

Ren rettferdighet utfordrer oss til å gripe inn i syklusen av dyreavl og slutte med å sende domestiserte katter, tropiske fugler, og andre malplasserte dyr inn i verden for å kjempe for seg selv i biosamfunn som er dårlig egnet til å forsørge dem. Som å la fugler være i deres egne skoger fremfor å fjerne dem og bure dem inne som dekorative og pratsomme kjæledyr, å la sjimpansene leve i deres naturlige territorium fremfor å plassere dem i dyrehager og språk laboratorier, la flaggermus og ulver og jaguarer migrere uten hinder, å respektere kalkuners naturlige liv fremfor å anse deres slaktede kropper som essensielt for høytidsbuffeer; la fisker være i havet for å svømme fritt. Frihetens verdighet samt livet i seg selv er kjernen i hva rettigheter er ment å forsvare.

Det betyr ikke at vi ignorerer de avhengige og domestiserte – forlatte kaniner eller hjemløse katter og hunder med behov for hjem. Dyrerettighetsteorien utfordrer syklusen som gjør dyr avmektige for at vi så skal komme til deres redning; det er likevel ingen utvei for å kunne ignorere velferden til avhengige dyr som allerede er født. Vi er alle medlemmer av menneskeheten, klassen vi har konstruert for å tillegge oss selv retten til å kontrollere alle de andre. Hvor vi har utsatt våre medskapninger for fare og gjort dem avhengige, har vi et kollektivt ansvar for å ta oss av dem i dag. En omsorgsgivende etikk passer å anvende for katter, hunder og andre fremavlede dyr, mens dyrerettigheter betyr å forhindre syklusen av kontroll på forhånd, å forhindre ødeleggelsen av samfunn av rådyr, coyoter, elger og ulver, villkatter, hvaler, flaggermus og bier. Det er derfor det sterkeste forsvar for dyrs rettigheter må engasjeres i miljøvern.

Til gjengjeld presentere dyrerettighetsteorien miljøvernere med deres sterkeste sak. Et samfunn som seriøst tar hensyn til dyrs krav til sitt habitat vil nekte å la Mobil, Shell og BP – eller Nature Conservancy, som har profittert på boring etter naturgass i habitatene til den svært truede skogshønen storpræriejerpe – ignorere interessene til dyr. Dyrs rettigheter vil forandre menneskehetens måte å gjøre forretninger på.

Tom Regans Case for Animals Rights (1983) oppfordret til: “Med hensyn til ville dyr, er den generelle politikken til rettighetssynet dette: la dem være!” Disse små ordene går rett til kjernen av teorien. Regans tre små ord kaster også lys over behovet for en positiv formulert rett for frittlevende skapninger til å eksistere. Hvis rettighetsforsvarerne kun fokuserer på ”abolisjon” – altså på å fjerne dyr fra eiendomskategorien – er det fare for å overse det positive behovet til ville dyr i å utfolde og oppleve sine egne liv. Vi kan stoppe å avle frem andre dyr for å tjene våre hensikter, men ignorere tapet til samfunnene som kommer inn i verden på egen hånd; dyrerettigheter blir en tom ide hvis dyr ikke overlever for å tjene på begrepet. Det betyr at vi må kontrollere vårt eget antall og lære å respektere miljøet ikke bare for vår helse eller estetiske sans, men fordi det er hjemmet til andre levende skapninger.

Dyrerettighetsaktivismens evolusjon

En av mine kollegaer i bevegelsen, Peter Wallerstein, i Friends of Animals’ maritime dyreredningsgruppe, er ekspert på å hjelpe dyr langs kysten som blir fanget i fiskerutstyr. Ideen er å redde dyr fra farene mennesker har skapt (konsekvent i forhold til oppdraget vil ikke Wallerstein spise fisk), og raskt returnere dem til deres normale liv. Å redde er å utøve kontroll over en sel eller en pelikan, så Wallerstein mener intervensjonen bør være midlertidig. Kun lenge nok til å gjøre dyrene i stand til å trygt vende tilbake til deres hav eller himmel, hvor de kan leve på sine egne premisser. I de fleste tilfeller for FoA’s maritime dyreredningsgruppe er interaksjonen kort – selv om enkelte sjødyr blir funnet så ille tilredt at de har behov for langsiktig pleie. Uvanlige alger florerer, sannsynligvis i sammenheng med havets økende temperatur, det forårsaker forgiftning av domoinsyre, som ofte er fatalt for sjøløver og sjøfugler.

Enkelte andre – edderkoppaper, sjimpanser, gibboner, papegøyer, og forskjellige dyr holdt av mennesker for så å ha blitt dumpet, slik som dem som lever i vårt San Antonio Sanctuary – trenger en omsorgsgivende etikk, og de trenger den for livet. Primarily Primates gir dets dyr private rom og utfordrer offentlig menneskets følelse av rett til å bruke andre dyr. Og det innebærer å konfrontere alle virksomheter som avler frem domestiserte dyr og bruker opp habitat hvor frittlevende

dyr engang trivdes. Evolusjonen i vårt arbeid inkluderer nå samarbeid mellom rednings- og rehabiliteringsgrupper og dyrerettighetsteoretikere. Vi poengterer at aktivister kan og faktisk utfører omsorgsarbeid for dyrene fanget i vårt nåværende system.  Samtidig organiserer de en ny kulturell virkelighet, slik at hele samfunn av dyr ikke vil bli fordrevet fra deres land og vann, selektivt avlet for å møte våre ønsker, eller på andre måter presses inn i situasjoner som de trenger å bli reddet fra.

Vi vet at vi stiller spørsmål som utfordrer mange, mange generasjoner av kulturelle mønster. I lys av det enorme ansvaret vi har akseptert, hvilke rettigheter bør vi søke?

Sett i det sterkeste og beste lyset, er ikke forslaget om dyrs rettigheter en liste med krav, men kultivering av en respektfull holdning. En vilje til å leve forsiktig på jorden og å gå respektfullt langs havet uten å se på dem som lager med ressurser for oss. Et ønske om å la naturlige planter blomstre for bier, å gro våre avlinger med en verdsetting av dyrene som beveger seg under og over dem. Vi trenger å lære så mye som mulig om å la andre dyr være i fred.

Å respektere livene til seler betyr å respektere livene til fisker og andre dyr i deres vann. Å respektere livene til primater vil nødvendigvis bety å respektere trefroskene i skogene som trenger oss til å stanse vårt  tømmermaskineri. Hva de andre medlemmer av jordens biosamfunn trenger fra oss er en robust bevegelse til å forsvare naturområdene som står igjen.

Når vi i prinsippet blir enig om hva dyrs rettigheter bør være og så går inne for å gjennomføre det, å kultiverer et samfunn som vokser fra seg sin drift til å drepe og erobre, da må vi avgjøre de beste tilnærmingsmåtene i spesifikke situasjoner. Noen vanskelige spørsmål vil handle om konflikter vi kan ha forårsaket eller forverret, gitt vår overbefolkede populasjon og måtene vi allerede har forandret planetens overflate på. Nøkkelen vil være oppmerksomhet, slik at vi med sikkerhet kan unngå å gjeninnføre menneskehetens forrang over andre dyresamfunn.

Da den forsvarer de vitale interessene til våre medskapninger i levedyktige habitat, presenterer den veganske fredserklæring den mest seriøse utfordringen til dem som avskoger landet, tingliggjører liv og forurenser jorden, vannet og atmosfæren. Av den grunn er den ikke bare en nøkkel for oss til å bli fullt ut moralske aktører på den økologiske arenaen, men den trengs også for å forhindre den fra å bryte sammen. Vi har ikke råd til å akseptere tapet av hele biotiske samfunn og nedsmelting av store isbreer; hvis vi ikke forandrer oss snart vil våre muligheter gå tapt. Aldri har det vært viktigere for veganske aktivister å vite akkurat hva vi spør om og bli hørt.

Bananmuffins

Dette er bananmuffinsene som ble solgt på vegetarfestivalen. De, som sjokoladekaken er fra boka Joy of Vegan Baking som du får billig på Amazon. De er enkle og lage og krever ingen avanserte ingredienser. Det er flere variasjonsmuligheter her, så ha gjerne i nøtter av forskjellige slag også.

Ingredienser
250 g (4,75 dl) hvetemel
1 1/2 ts natron
1/2 ts salt
200 g sukker (2,4 dl)
0,8 dl rapsolje
4 modne bananer, most (potetmoser eller gaffel er fine hjelpemidler)
0,6 dl vann
1 ts vaniljesukker
Vegansk sjokolade, hakket (100-175 g)

Fremgangsmåte
Sett ovnen på 180 grader. Bland sammen mel, natron og salt i en bolle. I en annen bolle, bland sammen sukker og olje, og deretter de moste bananene. Bland så inn vann og vanilje, før du har oppi melblandingen. Til slutt har du oppi sjokoladebitene. Fyll muffinsformene halveis opp og stek i ovnen i 12-25 min (kommer an på størrelsen på formene). Oppskriften gir ca. 12 store eller 25 små muffins.

Spis og nyt!

Sjokoladekake

Dette er sjokoladekaken vi solgte på Vegetarfestivalen, som fikk veldig mye skryt fra de som besøkte standen. Siden etterspørselen var såpass stor så så vi oss nødt til å dele oppskriften her! Den er hentet fra bakeboka Joy of Vegan Baking av Colleen Patrick Goudreau, som du kan få kjøpt billig på Amazon.

Denne oppskriften gir en stor langpanne. Om du vil lage en mindre kake (f.eks. i springform, bare halver oppskriften).

Ingredienser til kaken
560 g hvetemel
450 g sukker
1 1/2 ts salt
3 ts natron
1,75 dl (90 g) kakaopulver
4,5 ts vaniljesukker
2,4 dl olje
3 ss hvit/klar eddik
7,2 dl kaldt vann

Ingredienser til glasur
75 g plantemargarin (f.eks. av merket Nutana eller Münsterland)
200 g melis
1,5 dl kakaopulver
2 ts vaniljesukker
6-8 spiseskjeer vann eller plantemelk, eller mer hvis behov

Fremgangsmåte
Sett ovnen på 180 grader. Bland sammen mel, sukker, salt, natron, vaniljesukker og kakaopulver i en stor bolle. Lag en grop i denne blandingen og ha oppi olje, eddik og vann. Bland dette sammen og ha røren i en langpanne. Stek i forvarmet ovn i ca. 30 minutter. Sjekk med en tannpirker om kaken ferdig, kommer den ut ren etter å ha blitt stukket i senter i kaken er den ferdig. Avkjøl kaken helt før du legger på glasur.

Når du lager glasuren, miks først margarinet med en elektrisk håndmikser slik at det blir mykt og kremaktig. Ha så i melisen litt og litt, før du til slutt har i kakaopulver, vanilje og plantemelk. Miks til glasuren er luftig og fin. Ha oppi mer væske om det trengs. Spre glasuren utover kaken med en slikkepott eller lignende.

Sjokoladekaken ser bakerst på fatet

Oslo Vegetarfestival – bilder fra festivalen

Lørdag 19. juni var det duket for Norges første vegetarfestival, i Oslo. Vi er glade for at det var en suksess, med mange besøkende og hyggelige samtaler. Vi fikk solgt alle kakestykkene og muffinsene våre og fikk også mange nye medlemmer. Det var hyggelig å prate med dere alle sammen!

Her er noen bilder fra dagen:

Oversiktsbilde over stands.

Oppskriftene på disse kakene legges ut etterhvert på nettsidene!

Vår nye flotte brosjyre (til venstre), samt litt veganbøker for de som ville bla i dem.

Vi solgte også flunkende nye buttons.

Takk for en hyggelig festival!

Vegansk kakesalg i Stavanger

Veganere i Stavanger deltok på Worldwide Vegan Bake Sale (www.veganbakesale.org) 8. mai. Veldig fin opplevelse for alle som var med. Vi solgte kaker for 700 kr som gikk til vegansamfunnet. Anbefales å gjøres andre steder i landet også! Her er noen bilder fra dagen:

Oslo Vegetarfestival

På lørdag, den 19. juni blir Norges første vegetarfestival avholdt i Oslo. Norsk vegansamfunn skal delta, så dere finner oss på stand hele dagen! Festivalen finner sted på Håndverkeren i Rosenkrantzgate 7 og holder på fra 11:00 til 17.30. I tillegg til stands er det en rekke aktiviteter, som foredrag og kokkekurs. Vi håper det blir en suksess som kan gjentas! Bilder fra dagen vil bli publisert på nettsidene.

Les mer om festivalen her: http://www.oslovegetarfestival.no/

Vegansk kosthold

Årtier med erfaring har vist at veganske dietter reduserer risikoen for hjertesykdommer og er fordelaktig for god helse ved alle livets stadier. Det er riktignok ikke gitt at et vegansk kosthold er sunt, for det krever både kunnskap og planlegging, og bør bestå av varierte mengder med sunne matvarer. For der lyst brød, potetgull og margarin laget på herdet fett fra planteoljer (transfett) kvalifiserer som veganmat, vil for mye av dette føre til at man mister flere av fordelene som vanligvis følger med et plantebasert kosthold. Det er også sunt med bananer, men hvis bananer erdet eneste man spiser vil man garantert få mangel på minst ti viktige næringsstoffer.

Det viktigste for å opprettholde god helse er å spise et vidt spekter av plantekost. Helsedirektoratet anbefaler alle å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, inkludert nok av sterkt fargede grønnsaker og frukt. Hver grønnsak har sine styrker, så jo flere forskjellige grønnsaker du spiser, dess mer sannsynlig er det at alle dine ernæringsmessige behov fylles. Frukt og grønnsaker inneholder en høy mengde nødvendige vitaminer og mineraler samt mange andre fordelaktige plantekjemikalier. Jo sterkere farge på maten, dess bedre.

Overbearbeidet mat mister mye av det opprinnelige næringsinnholdet, og kan ha blitt omdannet til unaturlige og skadelige former som bør brukes med forsiktighet, hvis brukt i det hele tatt. Å herde vegetabilske oljer er en av de verste formene for bearbeidelse, ettersom det blir til unaturlig transfett, som har en enda mer ødeleggende effekt enn vanlig mettet fett når det gjelder økt kolesterol og økt risiko for hjertesykdommer. Herdet fett finnes i det meste av hurtigmat, hard margarin, doughnuts, kjeks, og i noen veganske pølser og burgere. Hold deg til ubearbeidet mat og produkter hvor det står på pakken at de ikke inneholder herdet fett (engelsk: hydrogenated fat).

Raffinerte kornprodukter bør heller ikke utgjøre en for stor del av et vegansk kosthold, men fullkorn har til gjengjeld mange helsefordeler. Det er likevel viktig å ikke overlesse kroppen med mer fiber enn den er komfortabel med, spesielt når det er snakk om svært unge eller eldre mennesker. For noen mennesker er det bedre å bruke brun ris enn hvete som hovedkilde til korn, ettersom dette har et lavere innhold av fiber, og svært sjelden assosieres med matallergi og intoleranse.

I konvensjonell ernæring ses animalske produkter på som hovedkilde til protein, jern, sink og vitamin B12, mens meieriprodukter ses på som hovedkilden til kalsium. Jern og sink finnes imidlertid i brukbare mengder i fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter, så veganere er ikke mer utsatt for anemi (blodmangel) enn andre. Proteiner finnes i tilstrekkelig mengde i det meste av mat fra planteriket: Det er relativt lavt i frukt, poteter og ris, men spesielt høyt i belgvekster. Når det gjelder kalsium gir 100 g mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, brokkoli, kål) omtrent den samme mengden som én kopp kumelk. Hvis du spiser mye av disse grønnsakene, kan du føle deg trygg på at du får i deg nok av kalsium. Hvis du fullstendig unngår disse grønnsakene vil to kopper soyamelk (ca. 300 mg kalsium per kopp) gi tilstrekkelig mengde kalsium. Det beste er å få i seg både soyamelk og mørkegrønne grønnsaker, ettersom hver av disse har andre fordeler i tillegg til kalsium: De mørkegrønne grønnsakene inneholder folat, vitamin K og vitamin C, mens soyamelk gir protein i en spesielt sunn form, vanligvis sammen med B12 og D-vitamin. En stor porsjon kalsiumrike mørkegrønne grønnsaker og en kopp soyamelk om dagen er et flott grunnlag. Dette sammen med rikelige mengder av andre grønnsaker, frukt og uraffinerte kornprodukter gir en diett som inneholder det meste av næringsstoffer i overflod, inkludert C-vitamin, K-vitamin, folat, kalium og magnesium som overskrider de fleste omnivore dietter.

Enkelte næringsstoffer krever ekstra oppmerksomhet:

B12
Du får ikke i deg tilstrekkelige mengder B12 fra moderne dyrkede frukt og grønnsaker. Hvis du ikke bruker soyamelk tilsatt B12, bør du spise annen mat beriket med B12 hver dag eller ta kosttilskudd – vær sikker på at du får i deg minst 3 mikrogram B12 om dagen!

Jod
I mange land får befolkningen jod via salt, men for de fleste mennesker er melkeprodukter hovedkilden til jod. Jod tilsettes jevnlig kyrnes for, i tillegg til at det brukes for å behandle jurbetennelse hos melkekuer. Mørkegrønne bladgrønnsaker og tang (ca. 15 gram tang spredt over et år) inneholder jod, men det finnes også som kosttilskudd. For lavt inntak av jod kan føre til hypotyreose, noe som igjen kan føre til bla. tretthet, hudproblemer, prikking i kroppen og økt kolesterol. Daglig mengde: 150 mikrogram.

Selen
Kan sikres ved 100 gram paranøtter per måned.

Omega-3-fettsyrer
Kan man få i seg fra én spiseskje linfrø, én teskje linfrøolje eller to spiseskjeer per dag. Det finnes også flere typer algebaserte kosttilskudd.

Vitamin D
Om vinteren kan ikke kroppen produsere nok vitamin D fra sollys, og det anbefales derfor å få i seg 5 mikrogram av vitamin D2 daglig. Dette kan du få gjennom mat tilsatt D2, 10 g shitakesopp eller
kosttilskudd. (Merk: D3 er ikke vegansk.) Daglig mengde: 10 mikrogram.

Merk: Kelp (tang), paranøtter og linfrø olje er høykonsentrerte kilder til næring, så ta ikke ta mer enn foreslåtte mengder: Mer er ikke alltid bedre!

Protein
Følgende mat inneholder store mengder proteiner: linser, kikerter, kidneybønner, «black eyed beans», tofu, peanøtter, cashewnøtter, solsikkefrø, quinoa, sammalt mel og havre.

Energirik mat
Hvis du trenger å spise energirik mat, kan følgende anbefales: hummus, tahini (sesampasta), soyaprodukter (inkludert yoghurt), avokado, tørket frukt og fruktjuice. Tilsett også nøtter, frø,
belgvekster og tørket frukt til måltider. Ekstra olje kan brukes, men hold deg til oliven- og rapsolje
samt små mengder av linfrø- eller hampfrøolje for omega-3.

Råkost
Hvis du følger en råkostdiett er det nødvendig å ta kosttilskudd av B12, ettersom ingen mat tilsatt B12 da brukes, og mangel på B12 er vanlig blant råkostveganere som ikke bruker kosttilskudd. En diett basert på moderne dyrket frukt (en blek skygge av den ville frukten våre apeslektninger spiser) er ikke ernæringsmessig tilstrekkelig. Minst 500 gram mørkegrønne bladgrønnsaker eller brokkoli og minst 50 gram nøtter og frø per dag bør tilsettes for å forbedre næringsinnholdet.

Norsk vegansamfunn anbefaler en godt variert diett som inkluderer både kokt og rå mat for å opprettholde god helse, spesielt for unger.
Oversatt med tillatelse fra The Vegan Society.

Veganske vaskemidler

Det finnes en rekke veganske vaskemidler på det norske markedet i dag, og merker som Sonett, Ecoleaf og Dr. Bronner er enten helt veganske eller har en rekke veganske produkter. Det kjente merket Ecover har tidligere vært brukt mye av veganere, men det er dessverre ikke lenger vegansk, da firmaet bak har begynt å teste produktene deres på vannlopper og kaninblod [1].

De nevnte merkene selges som regel kun i helsekostforretninger, og er heller ikke tilgjengelig over hele landet. Om det ikke er mulig å få den lokale helsekosten til å ta inn noen av disse, kan enkeltprodukter kjøpes fra den norske nettbutikken Kinsarvik.no eller amerikanske iHerb.com. Det er også mulig å lage noen rengjøringsmidler selv, og her følger noen tips.

Mikrofiberkluter
Dette er ikke et hjemmelaget produkt, men det er likevel verdt å tipse om: Mikrofiberkluter kan gjøre det meste rent med ingen eller lite såpe, og er derfor en god investering. De finnes for flere formål, og det kan være lurt å ha en til gulvvask, en til støvtørk, ett par beregnet til kjøkken og det samme til badet. Husk å ikke bruke tøymykner når de vaskes i maskinen!

Eddik
Eddik har mange fine egenskaper, og egner seg godt til rengjøring. Den er en naturlig luktfjerner, og er dessuten god til å løse opp fett, drepe mugg og desinfisere overflater. Eddik er dessuten mild, og kan godt brukes til å vaske tregulv eller brukes i stedet for tøymykner (ca. 1 dl per vask). Olivenolje kan for øvrig også brukes til vask av tregulv. Bruk vanlig hvit eddik eller eplecidereddik, og for all
del ikke rødvinseddik eller andre fargede varianter!

Hvis du blander én del eddik og én del vann kan dette fylles på en sprayflaske, og brukes til rengjøring på både kjøkken og bad: til benkeplater, vegger, vask, kran, toalett o.l. Denne blandingen egner seg også godt til vindusvask. For mer skitne overflater kan blandingen lunkes i en mikrobølgeovn, sprayes rikelig på området som skal vaskes, og så skylles av etter et kvarter. Til toalettvask er det best med ren eddik.

Sitron
Sitron deler flere egenskaper med eddik: Det desinfiserer naturlig, og har et høyt nok syreinnhold til å kunne løse opp flere typer flekker. I motsetning til eddik, lukter sitron veldig godt. For å få mest mulig ut av sitronen kan du varme den opp i en mikrobølgeovn, da varme frigjører mye saft. Ellers fungerer også ren sitronjuice fra flaske. Sitron iblandet litt salt er et ypperlig middel for puss av messing og kobber. To deler olivenolje med én del sitronsaft blir en god møbelpuss for tremøbler.

Natron og bakepulver
Natron og bakepulver kan med fordel brukes for å fjerne fastbrendt mat eller andre størknede flekker. Hvis det er snakk om en kjele med fastbrendt mat i bunnen, kan du la bakepulver og varmt vann virke i en times tid, for så å vaske over med en oppvaskbørste. Det kan hende at prosedyren må gjentas før alt er oppløst.

Til vask av komfyrer eller badekar blander du litt natron med vann til en tykk masse (noen bruker salt i tillegg), og smører det over flekkene med en fuktet svamp. La det stå i et kvarter før blandingen skrubbes av.

[1] http://www.ecover.com/gb/en/News/Details.htm?ID=147

Sitronpasta med spinat og rosiner

Ingredienser
1 porsjon pasta
1 neve spinat
1 neve fersk basilikum
3-4 ss pinjekjerner
2 ss rosiner
2-3 ss sitronjuice
Salt og pepper

Fremgangsmåte
1. Kok pastaen i lettsaltet vann.
2. Hell av vannet, og bland pastaen med spinat, basilikum, pinjekjerner og rosiner.
3. Smak til med salt, pepper og sitronjuice.

Råstekte poteter

Enkelt godt tilbehør til middag.

Ingredienser
2 poteter
1/2 ts salt
En klype pepper
1/2 ts timian
1/2 ts paprikapulver
En klype sukker
Olivenolje til steking

Fremgangsmåte
Skjær potetene i båter, og legg så båtene i en panne med litt olivenolje. Tilsett salt, pepper, timian,
paprikapulver og sukker, stek på middels varme i ovnen.

Minicookies med appelsinsjokolade

Gir 20 cookies

Ingredienser
3/4 kopp sukker
1/2 kopp vegansk smør
1/2 kopp vegetabilsk matolje
3 ss vann
1 ts vaniljeessens
2 1/4 kopper hvetemel
1/2 ts salt
3/4-1 plate appelsinsjokolade (f.eks Plamil)

Fremgangsmåte
1. Smelt smør, og bland det med sukkeret.
2. Bland i matolje, vann og vaniljeessens.
3. Tilsett mel og salt.
4. Hakk opp appelsinsjokoladen, og bland i deigen.
5. Form kakene, og plasser dem på bakepapirkledte stekebrett.
6. Stek dem midt i ovnen på 200 grader i 12-14 minutter.

Jordbærsaus

Her er en oppskrift på en enkel jordbærsaus som gjør seg godt til desserter.

Ingredienser
1 kopp jordbær
1/4 kopp melis

Mos jordbærene i en blender eller stavmikser. Bland i melisen underveis.

Peanut Butter Cakes (snacks til hunder)

Ingredienser
1 ss vegansk margarin eller soyaolje
1/2-1 ts sukker
1 1/2 ss tofu (naturell)
2 ss peanøttsmør
6-7 ss vann
Litt salt
1 1/3 dl mel

Fremgangsmåte
1. Smelt margarinen, og bland sammen med sukker.
2, Bland i tofu, peanøttsmør og vann.
3. Bland så i mel og salt.
4. Stikk ut deigen (med julemannformer eller lignende).
5. Stekes midt i ovnen på 180 grader i cirka 12 minutter.

Gulrot- og squashkaker

7-8 stk.

Ingredienser
2 små gulrøtter
1/3 squash
2-2 1/2 dl mel
Circa 1 ss olivenolje
1/2 ss tamari
Salt og pepper

Fremgangsmåte
1. Rasp gulrot og squash.
2. Bland sammen med olivenolje, tamari, salt, pepper og mel.
3. Form kakene, og stek dem på middels varme i 6-7 minutter på hver side.

Grønnsaksgryte med makaroni

2 porsjoner

Ingredienser
1 gulrot
1/2 purre
1/2 blomkål
1 tomat, i båter
1 ss margarin
Cirka 4 dl vann + buljongterning
1 1/2 dl (60 g) lettkokt makaroni
Salt og pepper

Fremgangsmåte
1. Vask, rens og del opp alle grønnsakene.
2. Smelt margarin i en kjele, og surr gulrotskivene blanke.
3. Tilsett vannet og buljongterningen, og la det småkoke i 5 minutter.
4. Tilsett purre, blomkål og makaroni, og la alt koke videre i cirka 5 minutter. La tomatbåtene koke
med de siste 2-3 minuttene.
5. Smak til med salt og pepper. Serveres med ferskt brød.

Chickenstyle Pieces med spinat og dadler

2 porsjoner

Ingredienser
1 pakke Chicken Style Pieces
6-8 dadler
4 store spinatblader
To never bønner
½ ts spisskummen
2 ts Just Like Honey Rice Nectar
Eventuelt litt løk
Salt og pepper
Olivenolje til steking

Fremgangsmåte
1. Stek “kyllingbitene» med dadler, spinat, bønner og eventuelt løk. Tilsett spisskummen ved
slutten av steketiden.
2. Smak til med salt og pepper.
3. Ha Just Like Honey Rice Nectar over ved servering. Serveres med ris eller quinoa.

Belgiske vafler

Belgiske vafler med jordbærsmak (8-10 stk)

Ingredienser
2 kopper mel
3 ss brunt sukker
1 ts vaniljesukker
2 ts bakepulver
1 ts natron
1/2 ts salt
1 1/2 beger vegansk jordbæryoghurt (f.eks Alpro)
1 1/3 kopp soyamelk
5 ss vann
1/3 kopp olje

Fremgangsmåte
1. Bland mel, sukker, vaniljesukker, bakepulver, natron og salt i en bolle.
2. Bland yoghurt, soyamelk, vann og olje i en annen bolle.
3. Rør de to blandingene sammen.
4. Stek en testvaffel før du bruker resten av røren.

Potet-, agurk- og aspargesbønnesalat

Ingredienser
1/2 middels stor agurk
3 poteter
100 g aspargesbønner
1 ts salt
1 klype pepper
1-1 1/2 ss olivenolje
1 1/2-2 ss eddik
Cirka 2 ss sitronjuice


Fremgangsmåte

1. Skrell potetene, og kok dem.
2. Kok aspargesbønnene.
3. Skjær agurken i skiver (du kan f.eks bruke en ostehøvel) og bland med litt salt. La stå i minst 5
minutter før du så klemmer ut vannet.
4. La potetene og aspargesbønnene kjølne. Del potetene i terninger, og bland dem sammen med
agurken og aspargesbønnene.
5. Tilsett salt, pepper, olivenolje, eddik og sitronjuice. Smak til.

Vegansk snacks

Det er ikke alltid like lett å vite hva slags snacks som er vegansk, da kan denne listen være til hjelp:

Produkter som i følge Kims skal være veganske:

Potetchips Naturlig, Salt

Potetchips Naturlig, Paprika

Potetchips Naturlig, Salt & Pepper

Natursticks, Havsalt

Delivio, Salt

Party Food Chips, Salt

Naturchips, Havsalt

French Fries, Salt

French Fries, Paprika

Bamser, Paprika

Micro Popcorn, Original 3 pk

Polly Peanøtter

Polly Turmiks, Frukt

Polly Cashewnøtter

Polly Chilinøtter

Polly Småsulten, N&B

Polly Småsulten, N&F

Polly Småsulten, N&R

Polly Barmix

Polly XL Ristede Mandler

Polly XL Tørristede peanøtter

Øvrige:

Sørlands Chips, Havsalt

Lays, Salt

Tyrrells:

Tyrrells har flere veganske produkter, sjekk baksiden av posen.

Maarud: I følge Maarud skal det komme tydelig frem av innholdsdeklarasjonene på deres produkter om de inneholder noe animalsk.

Merk: Selv om det står vegan på noen av Pringles boksene er ikke Pringles vegansk siden de eies av Procter & Gamble, et selskap som tester på dyr.

Krydderstekte kikerter

Prøv denne indiskinspirerte kikertretten servert med ris, nanbrød og hjemmelaget mangochutney.
Full av smak og herlig duftende krydder.

Bønner/grønnsaker:
1,5 dl tørre kikerter, bløtlagt over natta og kokt 1 time (evt 1 boks/4 dl ferdig kokte)
ca 1 dl sjalottløkløk, grovhakket
1 stor persillerot, i små biter
1/2 grønn paprika, i små biter

Krydder:
3 ss fersk ingefær, finhakket
2 ts fersk rød chili, finhakket
2 ts karri (jeg har brukt Rajah mild madras curry powder)
1 krm kardemomme
1 ts gurkemeie
2 fedd hvitløk, finhakket
litt salt
en neve bladpersille, finhakket

1. Stek løk og persillerot i ca 4 minutter i en god klunk olje i en stor stekepanne på 3/4 varme. Tilsett alle krydderne untatt hvitløk og fres et minutts tid.
2. Ha i paprika og kikerter og bland godt. Tilsett litt mer olje og stek videre på middels varme i ca 5 min. Bland inn hvitløken, finhakket persille og smak til med salt.

* Server med ris, nanbrød og hjemmelaget mangochutney

Oppskrift og bilder er lånt med tillatelse fra Veganmisjonen

Innspill til innhold ønskes!


(polls)

Dersom det er noen alternativer du mener mangler eller du har andre innspill, la oss få vite det i kommentarfeltet under.

Høvla grønnsaker med mafaldine

Høvleri, høvlera, gå berserk med ostehøvelen i dag! Faste grønnsaker som gulrot, squash og pastinakk egner seg godt til høvling, og de tynne grønnsakskivene passer perfekt sammen med flat pasta.  I denne retten har jeg brukt mafaldine som er en form for flate pastabånd med små “krøller” på sidene.  Du kan bruke tagliatelle eller fettucine om du ikke får tak i mafaldine.

1 bit gulrot
1 bit squash
1 bit pastinakk
1 bit aubergine
2 fedd hvitløk, hakket
1 ts tørka chiliflak
salt, pepper
fersk kruspersille, finhakket
mafaldinepasta

1. Vask og kutt grønsakene i omtrent like lange biter (8-10 cm). Høvle tynne skiver av grønnsakene med en ostehøvel. Auberginen må kuttes med kniv.
2. Fres hvitløk og chili en en god klunk olje i en stor stekepanne
3. Stek først auberginskivene i hvitløk/chilien til de begynner å bli myke og gylne, imens setter du pastaen til koking i lettsaltet vann. Så slenger du resten av grønnsakene i panna og steker videre i ca 4-5 min. Ikke vær redd for å tilsette mer olje underveis i stekingen.
4. Når pastaen er kokt al-dente, ha den oppi panna sammen med grønnsakene, strø over persille og smak til med salt og pepper.

* Drypp over noen dråper god olivenolje ved servering.

* Prøv med brødmandeltopping eller hvitløksbrød ved siden av

(2 pers)

Oppskrift og bilder er lånt med tillatelse fra Veganmisjonen

Svartbønnegryte med ovnsstekte poteter.

Det har av en eller annen grunn samlet seg opp en haug med svarte bønner på boks i kjøkkenskuffen min. Så plutselig kom det en gyllen anledning til å få brukt dem opp: VG inviterte seg selv på middag! De skulle lage en sak om kosthold og var nysgjerrige på hva en veganer spiser for noe. Velkommen skulle de være.

Dagens meny ble svartbønnegryte med ovnsstekte poteter.

Ingredienser
Poteter, kokte med skall (beregn 2 stk per pers)
1 stor løk
2-3 fedd hvitløk
1 stor aubergine, i terninger
noen spisskummenfrø eller litt malt spisskummen
ca 8 selleristenger, i biter
2 bokser hakka tomater
1 boks svarte bønner
litt vann
salt, pepper
2 ts buljongpulver
2 ts sukker
1/2-1 ts chilipulver
1/2-1 ts garam masala
fennikelfrø
aspargesbønner, delt i tre

1. Først starter du med å kutte kokte poteter i terninger. Legg de i en ildfast form, spre over litt olje og havsalt. Stek i ovnen på 250 grader til de er gylne. Vend på de iblant.
2. Mens potetene godgjør seg i ovnen, stek løk, hvitløk og aubergin til det har krympa seg litt
3. Ha i spisskummenfrø, selleri, tomatboksene, svartbønnene og litt vann. Smak til med de andre krydderne.
4. La det koke litt. Tilsett aspargesbønnene på slutten av koketida, legg de på toppen av gryta og la de dampes et par minutter, så de beholder sprøheten.

Tips:
* Server med nystekte pitachips

* Sprøstek noen charlottløk og ha over potetene ved servering (Kutt løken i båter, stek i olje på høy varme til den har blitt brun og søt i smaken, la renne av på kjøkkenpapir. Beregn 2 små charlottløk per pers).

* Varier med 1/3 søtpoteter (skrella).

(Dette blir nok til 4-6 personer)

Oppskrift og bilder er lånt med tillatelse fra Veganmisjonen

Adzukibønnestuing med potetmoslokk

Adzukibønnestuing med potetmoslokk er en lekker og smakfull rett som lett kan bli dagens høydepunkt for sultne veganere og andre ganer.

Her har jeg brukt små røde adzukibønner til stuingen (adzuki høres mer ut som en bil enn som en bønne, spør du meg).
De har en nøtteaktig og litt søtere smak enn andre bønner. Fås kjøpt i asiatiske butikker.
Det er fritt fram for å bytte ut med andre typer bønner, alt etter hva som måtte befinne seg i skapet.

Bønnestuing:
2 dl adzukibønner (eller 0,75 dl tørre som du bløtlegger over natta og koker i 45 min)
1/2 gul løk, hakket
2 fedd hvitløk, finhakket
1 gulrot, i strimler
1 liten persillerot, i små biter
1/2 purre, kuttet
buljong av 1 dl vann + 2 toppa ts vegan buljongpulver
pepper

Potetmos:
3 medium poteter (ca 300 g)
1 ss vegan smør
1 dl mandelmelk eller annen vegetabilsk melk
pepper, salt

1. Kok bønnene (om du bruker tørre)
2. Lag potetmos
3. Fres løken myk i olje, ha i hvitløk, gulrot og persillerot og stek videre 3-4 min. Tilsett litt mer olje underveis i stekingen.
4. Tilsett buljong og purre og la det småkoke i 10 min. Buljongen skal koke inn i grønnsakene. Ha i bønnene og kok opp. Kvern over litt pepper.
5. Fordel bønnestuingen i en ildfast form (som rommer minst 1,5 l) og spre potetmosen over.
Stekes på 200 grader i  ca 40 min. Potetmosen skal bli gyllen.

*Server med salat og sprø nystekte pitachips (her har jeg brukt olje, salt, paprikapulver og dill på pitachipsene).

Oppskrift og bilder er lånt med tillatelse fra Veganmisjonen

Forbrukerguide – sminke og kroppspleie

Veganske produkter er ikke testet på dyr i noen ledd og inneholder ingen animalske produkter. Det er ikke alltid lett å bevege seg rundt i jungelen av sminke- og kroppspleieprodukter og vite hva som er vegansk og ikke. Her er en liten hjelp på veien med konkrete tips til produkter som er vanlig å bruke. Det er sortert etter kategori, så noen merker nevnes flere ganger.

Mange av produktene som nevnes her må kjøpes på nettet, og da lenkes det til en nettbutikk som har produktene. Men en del kan man også finne i norske butikker, da spesielt på helsekostbutikker. Ikke alle disse merkene er helt veganske – noen har produkter som inneholder ingredienser som bivoks, lanolin eller lignende, men de fleste merker produktene sine tydelig om de er helt veganske eller ikke.

Sjampo, balsam og hårpleie
Green People – fås på Vita og kan bestilles billig på nett her
Giovanni – fås på helsekost og kan bestilles på nett her
Jonathan – fås på Vita
Purology – fås på nett her
Jason – Fås på helsekost
Urtekram – fås på helsekost

Hårfarge
Tints of Nature  – fås på helsekost
Manic Panic – kan bestilles på nettet her og her (hjemmeside)

Ansiktspleie
Green People – fås på Vita og kan bestilles billig på nett her
Simple – fås på Vita og i mange matbutikker
Dr. Hauschka – fås på helsekost
Lush – fås i LUSH-butikkene og på nett
L’Occitane – fås i L’Occitane-butikker, se her hvor de ligger
Origins – fås på nett og i utvalgte hudpleiesalonger. Hjemmeside
A’kin – fås på nett her

Dusjsåpe og håndsåpe
Green People – fås på Vita og kan bestilles billig på nett her
Jason – Fås på helsekost
Simple – fås på Vita og i mange matbutikker
Urtekram – fås på helsekost
Lush – fås i LUSH-butikkene og på nett
L’Occitane – fås i L’Occitane-butikker, se her hvor de ligger
Origins – fås på nett og i utvalgte hudpleiesalonger. Hjemmeside
A’kin – fås på nett her

Tannkrem
Kingfisher tannkrem – fås på helsekostbutikker

Deodorant
Thai Crystal – krystallstein som fungerer som deodorant – Fås på helsekostbutikker og kan bestilles her

Solbeskyttelse
Lavera – fås på helsekostbutikker
Kiss My Face  – fås på nettet her
Alba Botanica – fås på nettet her
Green people – får på vita og kan fås på nett her

Mineralsminke
Tikei – bestilles på nett her
Everyday Minerals – bestilles på nett her

Maskara
Zuzu luxe – fås på nett her
Ecco Bella  – fås på nett her
Barry M – fås på nett her
Inika  – fås på nett her

Nettbutikker som har en del veganske kroppspleieprodukter
Vegan Essentials – http://www.veganessentials.com/
The Vegan Store – http://www.veganstore.com/
Animal Aid Shop – http://www.animalaidshop.org.uk/

Dersom du har spørsmål eller flere tips, legg gjerne igjen en kommentar.

Essensielle fettsyrer – Omega 3 og 6

Fettsyrer er hovedbestanddelene av alt fett, enten det er mettet, enumettet eller flerumettet. Fett som inneholder en høy andel av mettede fettsyrer er harde ved romtemperatur, og disse kommer hovedsaklig fra animalske kilder. For eksempel smør og smult. Det meste av plantefett har derimot høye andeler av enu- eller flerumettet fett, med unntak av palmeolje og kokosfett. Verken mettet eller flerumettet fett er nødvendige i kosten, ettersom menneskekroppen kan produsere disse selv.

To flerumettede fettsyrer som kroppen ikke produserer selv, er linolsyre (LA) og alfalinolsyre (ALA). Disse må vi derfor få gjennom kosten, og er derfor kjent som ‘essensielle fettsyrer’. I kroppen kan begge omdannes til andre flerumettede fettsyrer som heller ikke kan produseres av kroppen, som arakidonsyre, eicosapentaensyre (EPA) og deocosahexaensyre (DHA). Disse fettsyrene er viktig blant annet for å opprettholde cellemembraner, holde kolesterolet på et lavt nivå og for blodkoagulering. Viktig er også fettets rolle når de fettløselige vitaminene A, D, E og K skal tas opp fra maten.

Kilder til flerumettet fett

Linolsyre (omega-6)
* Grønnsaker.
* Frukt.
* Nøtter.
* Korn.
* Frø.

Svært gode kilder, olje laget av:
* Saflor.
* Solsikke.
* Mais.
* Soya.
* Gresskar.
* Hvetekim

Alfalinolsyre (omega-3):
* Linfrø.
* Sennepsfrø.
* Hampfrø.
* Valnøtter.
* Grønne bladgrønnsaker.
* Korn.
* Spirulina (alge).

Svært gode kilder, olje laget av:
* Linfrø.
* Raps.
* Hampfrø.

Merk at fisk ikke er den eneste kilden til omega-3!

EPA og DHA

Den mest omtalte kilden til EPA er gjerne marine oljer, som torskeleverolje, krillolje, selolje o.l., men kroppen kan også produsere EPA av alfalinolsyre. Flere faktorer spiller inn på hvor mye kroppen er i stand til å produsere i denne omdanningsprosessen, men én faktor ser ut til å være at et høyt inntak av linolsyre virker hemmende her. Dessverre inneholderer veganske dietter flest svært mye av nettopp linolsyre. Veganere kan derfor oppnå en bedre balanse av flerumettede fettsyrer i kroppen ved å spise mindre av de matvaregruppene som inneholder mye linolsyre, og mer av de som inneholder alfalinolsyre. Dette kan stimulere kroppens vev til å produsere mer DHA. Det er nå også begynt å komme en del veganske kosttilskudd med marin Omega 3, som inneholder både EPA og DHA. V-pure er et godt eksempel.

Konklusjon

Flere ekspertkomiteer har anbefalt et redusert fettinntak, og det er kun plantebaserte dietter som i hovedsak følger anbefalingen om at fettandelen i kosten ikke skal overstige 35 % hos voksne og større barn.

Mettede fettsyrer bidrar til høye kolesterolnivåer i blodet, og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, mens flerumettede fettsyrer derimot har motsatt virkning. Veganske dietter, som hverken inneholder fett fra kjøtt eller melk, har en lav andel av mettet fett og en høy andel av flerumettet fett. Veganere får i seg mer linolsyre enn omnivorer, mens de ligger på tilnærmet samme nivå når det gjelder alfalinolsyre.

Eicosapentaensyre (EPA) og deocosahexaensyre (DHA), to ikke-essensielle fettsyrer, vil normalt ikke forekomme i plantebaserte dietter. Menneskekroppen kan omdanne alfalinolsyre til EPA og DHA, men til tross for dette inneholder kroppsvevet til veganere generelt mindre DHA og EPA enn mennesker med andre dietter. Konsekvensene av dette, hvis noen, er ikke kjent.

Det samme mønsteret gjentar seg i brystmelk, hvor brystmelken til veganere, lakto-ovo-vegetarianere og ominivorer inneholder forskjellig mengde av flerumettede fettsyrer, og disse forskjellene gjenspeiles i kroppsvevet til spebarna. Ei heller vet vi om dette har noen konsekvenser for spebarnas utvikling og vekst.

Oversatt med tillatelse fra The Vegan Society.

Vitamin B12

Bjäst B12 får du i norske helsekostbutikker, og den innholder 9 mikrogram B12

Veldig lave inntak av vitamin B12 kan gi anemi og skader på nervesystemet. De eneste pålitelige veganske kildene til B12 er mat tilsatt dette vitaminet (som for eksempel noen typer soyamelk) og kosttilskudd. Vitamin B12, enten det befinner seg i kosttilskudd, tilsatt mat eller i animalske produkter, kommer fra mikroorganismer. De fleste veganere får i seg nok B12 til å unngå anemi og skader på nervesystemet, men mange får ikke nok til å minimere potensiell risiko for hjertesykdom og graviditetskomplikasjoner.

For å kunne nyte fordelene ved en vegansk diett til det fulle, burde veganere gjøre en av disse alternativene:

  • Spise mat tilsatt B12 to eller tre ganger om dagen og få i deg minst 3 mikrogram B12 daglig
  • Ta en pille B12-tilskudd om dagen, som inneholder minst 10 mikrogram B12
  • Ta et ukentlig tilskudd på minst 2000 mikrogram

Hvis du velger det første, pass godt på at du får i deg tilstrekkelig med B12.

Jo sjeldnere du inntar B12, jo mer B12 trenger du å ta, siden B12 tas best når det inntas i hyppige små mengder. Det er ikke skadelig å innta for mye B12 ved å kombinere flere av de overstående alternativene.

Oversatt og tilpasset norske forhold med tillatelse fra The Vegan Society (UK).

Animalske e-stoffer

E-nummer er et system for merking av tilsetningsstoffer i mat, drikke, kosmetikk og visse legemidler. Noen er av naturlig opprinnelse, mens andre er syntetiske. De aller fleste e-stoffene er veganske, men det finnes også en del av animalsk opprinnelse. Noen e-stoffer kan ha både vegetabilske og animalske kilder. Her følger to lister, én over de e-stoffene som alltid er av animalsk opprinnelse, og en for de som kan være av animalsk opprinnelse:

Alltid av animalsk opprinnelse
E120 – Karminer (kochenille, karminsyre)
E441 – Gelatin
E542 – Kalk fosfat
E631 – Dinatriuminosinat
E901 – Bivoks
E904 – Shellak
E913 – Lanolin

Kan være av animalsk opprinnelse
E101 – Riboflavin (vitamin B2)
E101(a) -Riboflavin-5′-fosfat
E153 – Vegetabilsk karbon (kan være animalsk)
E161(b) – Lutein
E161(g) – Kantaxantin
E236 – Formiksyre
E237 – Natriumformiat
E238 – Kalsiumformiat
E270 – Melkesyre
E322 – Lecitin
E325 – Natriumiaktat
E326 – Kaliumiaktat
E327 – Kalsiumiaktat
E422 – Glyserol (glyserin)
E430 – Polyoxyethylene (8) stearate
E431 – Polyoxyethylene(40) stearat
E432 – Polyoksyetylen(20)sorbitanmonolaurat
E433 – Polyoksyetylen(20)sorbitanmonooleat
E434 – Polyoksyetylen(20)sorbitanmonopalmitrat
E435 – Polyoksyetylen(20)sorbitanmonostearat
E436 – Polyoksyetylen(20)sorbitantristearat
E470(a) – Natrium, kalium og kalsium salter av fett syrer
E470(b) – Magnesiumsalter av fettsyrer
E471 – Mono og diglyserider av fettsyrer
E472(a) – Eddiksyreestere av mono og diglyserider av fettsyrer
E472(b) – Melkesyreestere av mono og diglyserider av fettsyrer
E472(c) – Sitronsyreestere av mono og diglyserider av fettsyrer
E472(d) – Vinsyreestere av mono og diglyserider av fettsyrer
E472(e) – Mono og diacetylvinsyreestere av mono og diglyserider av fettsyrer
E472(f) – Blandede eddik og vinsyreestere av mono og diglyserider av fettsyrer
E473 – Sukroseestere av fettsyrer
E474 – Sukrosestere i blanding med mono og diglyserider
E475 – Polyglyserolestere
E476 – Polyglyserolpolyrisinolat
E477 – Propylenglykolestere
E478 – Laktalyserte fettsyreestere av glyserol og propan-1,2-diol
E479(b) – Termisk oksidert soyaolje omsatt med mono og diglyserider av fettsyrer
E481 – Natriumsterearoyllaktylat
E482 – Kalsiumsterearoyllaktylat
E483 – Stearyltartrat
E491 – Sorbitanmonosterat
E492 – Sorbitantristererat
E493 – Sorbitanmonolaurat
E494 – Sorbitanmonooleat
E495 – Sorbitanmonopalmitat
E570 – Fettsyrer
E572 – Magnesiumstearat
E585 – Jernlaktat.
E627 – Dinatriumguanylat
E635 – Dinatrium-5′-ribonukleotider
E640 – Glysin
E920 – L- cysteinhydroklorid
E966 – Laktitol
E1105 – Lysozym
E1518 – Glyseryltriacetat

Merk!
Animalske produkter blir noen ganger brukt på måter som ikke alltid er like åpenbare. Gelatin kan for eksempel brukes i produksjonen av brus, vin og eddik uten at det trenger å stå i innholdsfortegnelsen. E-stoffer som E104 og E160 involverer gjerne bruk av gelatin.

Kilder:
The Vegan Society (UK)
Matvareguiden.no

Mat til smågnagere

Smågnagere som fra naturens side er altetere – som hamstere, tamrotter og tammus – trives som regel veldig godt på en ren plantebasert diett. Det er likevel å anbefale at alle kostholdsendringer gjøres over tid, slik at endringene ikke virker belastende på dem.

Hoveddelen av dietten bør være en god og variert korn- og frøblanding, som skal stå tilgjengelig hele tiden, supplert med et daglig tilskudd av diverse fersk mat (se lenger ned på siden). Når en gir en hjemmelaget tørrblanding, blir det enda viktigere med et innslag av frukt og grønt, fordi blandingen ikke er tilsatt vitaminer slik butikkjøpte blandinger er.

Korn- og frøblandingen
3 kilo like mengder med flak av rug, bygg, havre og hvete, evt. Axa 4korn
1 pk RugFras (Quaker)
1 pk Weetabix minis
500 g ristede soyaflak
250 g hirseflak
250 g quinoaflak
250 g bokhveteflak
125 g hampfrø
125 g solsikkefrø eller gresskarkjerner
125 g sesamfrø
250-500 g valgfritt, for eksempel: Fullkornspasta (tørr), tørkede tranebær e.a. usukret frukt, puffet havre, puffet ris, fullkornsknekkebrød i biter, cornflakes.

Om blandingen
Blandingen må lagres i en lufttett beholder, for eksempel en lagringskasse med lokk. Ikke lag opp mer enn det som vil spises opp i løpet av tre måneder. Frokostblandingene kan byttes ut med lik mengde flak av korn, eller andre fullkornblandinger med et lavt innhold av sukker og salt. (Disse er med først og fremst for variasjonens del.) Hveten kan byttes ut med mer av de andre kornslagene hvis blandingen er til mus (Mus musculus), eller der noen har hveteallergi. Siden det er små frø i blandingen, er det viktig å med jevne mellomrom røre godt, slik at ikke alle småfrøene legger seg på bunnen. Blandingen er rimelig proteinrik, og mengde soya kan justeres til eldre rotter og mus, eller ved tilfeller av nyreproblemer.

Ferskmat
Daglig påfyll av grønnsaker, frukt og andre gode saker gir både et nødvendig tilskudd av vitaminer og andre næringsstoffer, men gir også dyrene noe å glede seg til hver dag, da ferskmaten er en kjærkommen avveksling. Prøv gjerne å variere litt med ferskmaten, og gi litt forskjellig typer frukt og grønt hver dag. Middagsrester egner seg også godt, så sant det ikke er for salt eller krydret. Populært er også havregrøt, kokt ris, babymat fra glass, og kokt potet. Gi «proteinmat» ett par ganger i uken, i form av kokte linser, grønne erter, bønner eller tofu. Smågnagere under tre måneder skal ikke ha soya!

Havrecookies

Ingredienser
175 g mel
200 g havregryn
100 g demerarasukker
1/2- 1 ts ts salt (avhengig av smakstilsetningene)
2 ts bakepulver
1 ts vaniljesukker eller vaniljeekstrakt
150 g melkefritt smør
50 g lys sirup
0,75 dl vann

Smakstilsetninger:
Her kan du bruke mye forskjellig, for eksempel 100 g melkefri grovhakket sjokolade sammen med 1-2 dl hakkede salte peanøtter, 1 dl rosiner med 1 dl tørkede tranebær, 2-3 dl hakkede nøtter (hasselnøtter, mandler, cashewnøtter), 2 dl revet kokos med 100 g melkefri grovhakket sjokolade.

Fremgangsmåte
Bland alt det tørre sammen i en stor bolle. Smuldre det melkefrie smøret godt inn, til hele massen er blitt kornete. Tilsett sirup og vann, og arbeid massen sammen. Tilsett så eventuelle smakstilsetninger og rør det raskt inn.

Så skal deigen lages til en rull. Hvis du er flink og huslig lager du en fin pølse på en melstrødd arbeidsbenk, men om du vil bli raskt ferdig, kan du helle deigen over på et stykke bakepapir. Form den til den er omrent like lang som den lengste siden av bakearket, og klapp kantene rette. Rull så bakepapiret rundt deigen , fest endene med to klyper og legg den i kjøleskapet i minst 30 minutter. Forvarm ovnen til 200 grader. Skjær rullen i 1 cm-tykke skiver, og legg disse på en bakepapirkledt plate. Du trenger to til full oppskrift, for kakene flyter ikke mye ut. Senk temperaturen til 175 grader, og stek kakene på midterste rille i 10-15 minutter. Avkjøl på rist.

Tofu scramble

Ingredienser (nok til to sultne personer):

En blokk firm tofu*
1 paprika
1 gul løk (kan byttes ut med vårløk eller purre)
Olje til steking
Gurkemeie
Garam masala
Cayennepepper eller chili
Salt

*Pass på at du bruker firm og ikke sliken firm

Fremgangsmåte

Først finhakker du grønnsakene, deretter smuldrer du opp tofuen (som du har klemt ut så mye vann du klarer fra først) i en oppvarmet og oljet panne. Krydre godt og la tofuen brunes et par minutter, før du har oppi grønnsakene. La det steke på middels varme til både tofu og grønnsaker er passelig stekt. Server gjerne med nyristet brød.

Seitan

Seitan kan brukes til utrolig mye forskjellig; som pålegg, på pizza, i pasta, i fajitas osv. Dette er en ovnsbakt versjon som er rimelig grei å lage og som mange liker godt. Krydder og smakstilsetninger er det bare å eksperimentere med, bare pass på at forholdet mellom vått og tørt er noenlunde likt som denne oppskriften.

Ingredienser:

tørt:

1,5 kopp hvetegluten
1/4 kopp bjäst
1 ts salt
2 ts paprika
1/4 spisskummen
ca 1,5 ts pepper
1/2 ts cayennepepper
1 ts hvitløkspulver

vått:
1 stort fedd hvitløk presset
4 ss tomatpuré
2 ss tamari soyasaus
2 ss olivenolje
3/4 kopp med vann
1 ts liquid smoke

1. Bland det tørre og det våte i hver sin bolle.

2. Bland begge disse blandingene sammen i en stor bolle. Miks sammen først med gaffel, og når det begynner å få blandet seg, elt et minutt eller to med hendene.

3. Så er det det bare å pakke inn i folie og sette inn i ovnen. Rull folien rundt deigen slik at det blir en pølse og snurr sammen folien i hver ende.

4. Bakes på 160 grader i en og en halv time. Du kan også lage to mindre pølser om du ønsker det, og da kortes baketiden ned til 1 time.

TIPS:

Du kan også lage grillpølser av disse! Bare rull deigen inn i åtte små pølser som du pakker inn individuelt i folie, og baker dem i 40 min på 160 grader. Da ender de opp med å se slik ut.

Vegetarbacon

Ingredienser:
1 blokk (500 g) firm tofu
4 ss soyasaus
4 ss næringsgjær/bjäst flingor
2 ts liquid smoke
Olje til steking

Fremgangsmåte:
Sleng tofuen i fryseren uten å gjøre noe med den etter at du har vært og kjøpt den. Ta den ut av fryseren noen timer før du skal bruke den (den tiner fortere om du legger den i varmt vann). Etter at den har tint, klem ut så mye vann du klarer, og kutt opp i ønskede biter.

Stek så tofuen i olje i stekepanne til bitene begynner å bli brunes, ta dem så ut av stekepannen og legg dem på en tallerken (evt. i bolle) for marinering. Bland sammen soyasaus, bjäst og liquid smoke og hell det over tofuen. Bland det godt slik at du får saus på alle bitene. Deretter hiver du tofubitene oppi stekepanna på nytt til de har fått en fin brun farge. Så kan du bare nyte det, passer til både frokost, lunsj og middagsretter.

Scones

Denne oppskriften gir 16 små scones. De smaker best nybakt.

Ingredienser
350 g siktet hvetemel
3 ts bakepulver
1 ss sukker
50 g melkefritt smør
2 1/2 dl rismelk eller vann

Fremgangsmåte
Bland alt det tørre, og smuldre i smøret. Hell i væsken, og bland det hele raskt sammen. Del deigen i fire emner, og form dem til rundinger, som du så trykker flate (de skal være ca 2 cm tykke). Legg dem på en bakepapirkledt plate, og prikk dem med en gaffel. Del hver kake i fire med en melet kniv. Du trenger ikke skille dem, men snittet lar deg brekke delene fra hverandre når de er stekte.

Stek dem ved 250 grader, på midterste rille i cira 10 minutter.

Hveteboller

Denne oppskriften gir cirka 16 boller.

Ingredienser
5 dl fint hvetemel
1 pakke fersk gjær
0,5 dl sukker
1/2 ts salt
Litt kardemumme (kan sløyfes)
1,75 dl soyamelk, lunkent
50 g smeltet melkefritt smør
Litt mel til utbaking.

Fremgangsmåte

Smelt smøret i en kjele, og hell opp i melken. Ha blandingen på kokeplaten til den er fingervarm, og løs gjæren oppi. Bland mel sukker, salt og eventuelt kardemumme sammen i en stor bakebolle. Lag en grop i midten, og hell væsken i. Bland deigen godt sammen, og elt i 10 minutter. Dekk til bollen med lokk eller et fuktig kjøkkenhåndkle, og sett på et lunt sted til deigen har hevet til dobbel størrelse (1/2 til 1 time).

Legg deigen så på en melstrødd arbeidsbenk, og kna i ett par minutter. Del deigen i ca 16 emner, og rull til boller. Sett disse på et bakepapirkledt stekebrett, og la etterheve mens ovnen blir varm. Bollene skal stekes på 200 grader, midterste rille, i 10-15 minutter.

Brownies

Disse browniene er best om de får hvile natten over i kjøleskapet.

Ingredienser
250 g fint hvetemel
175 g hvitt sukker
175 g mørkt brunt sukker
65 g kakaopulver
1 ts bakepulver
1 ts vaniljesukker
1 ts salt
2 dl vann, ris- eller soyamelk
0,5 dl lønnesirup
0,5 dl nøytral olje
2 dl eplemos eller eplesyltetøy
(1 plate hakket mørk sjokolade)
(2 dl hakkede nøtter)

Fremgangsmåte
Forvarm ovnen til 180 grader. Bland alt det tørre godt sammen i en stor bolle. Hvis du bruker syltetøy, og det har fruktbiter, kan du jevne syltetøyet med stavmikser. Bland all væsken samt syltetøyet godt sammen i en bolle, og hell det så over i melblandingen. Rør godt sammen. Tilsett evt. hakket sjokolade og nøtter hvis du ønsker det, men det er ikke nødvendig. Stek kaken i en bakepapirkledt mellomstor langpanne (23 x 33 cm), på 180 grader, midterste rille i 30-35 minutter. Avkjøl kaken på rist med bakepapiret på!

Kalsium

Kalsium er et viktig mineral, og kroppen vår består av omtrent 2 % kalsium. For en gjennomsnittlig voksen er det godt over ett kilo. 99 % av dette finner vi i skjelettet og tennene, mens den resterende prosenten brukes i sammentrekningen av muskler, diverse nervefunksjoner og blodkoagulering.

Anbefalt daglig inntak

Helsedirektoratets anbefalinger for inntak av kalsium er som følgende [1]:


Gode veganske kilder til kalsium

  • Grønne bladgrønnsaker, som grønnkål, brokkoli, persille. Vennligst merk at spinat ikke er en god kalsiumkilde, da den er rik på kalsium, men denne er bundet til oxalater og absorberes derfor dårlig
  • Kalsiumberikede matvarer, som soyamelk, tofu eller mineralberiket vann
  • Appelsiner
  • Sesamfrø, eller produkter laget av sesamfrø, som tahini. Merk at frøene må knuses før de spises for at dette skal være en god kilde
  • Fiken

Eksempler hva slags mengder av mat som gir 100 mg kalsium


Det er viktig å få i seg nok kalsium!

En britisk studie fra 2007 viste at veganere har større sjanse for å pådra seg benbrudd enn omnivorer eller lakto-ovo-vegetarianere [2]. Man anså dette for å være et resultat av et lavere kalsiuminntak, da de veganerne som inntok mer enn 525 mg kalsium daglig ikke viste de samme resultatene. Dette viser oss hvor viktig det er for oss å få i oss tilstrekkelig med kalsium.

Kalsium spiller på lag med andre næringsstoffer

Når man snakker om å opprettholde en god benbygning, bringes ofte kalsium på banen, men dette er ikke det eneste næringsstoffet som er nødvendig for å sikre et godt skjelett. Næringsstoffer som D- og K-vitamin, protein og kalium har også nøkkelroller når ben skal bygges. Mosjon hjelper også på!

D-vitamin er særlig viktig for opptak av kalsium, og det er derfor nødvendig å få i seg nok av dette vitaminet for å få fullt utbytte av all den kalsiumen en spiser. Solen er den beste D-vitaminkilde, og sørg derfor for å være ute i i solen minst 15 minutter daglig. Vi som bor i den del av verden med korte vinterdager, bør ta tilskudd av vitaminet D2.

Annet å ta med i betraktning

  • Salt (sodium) forårsaker kalsiumtap, så velg derfor produkter med lite salt, og vurder gjerne produkter som Seltin
  • Koffein medfører svekket kalsiumopptak
  • Grønnsaker og frukt har motsatt virkning, så øk gjerne inntaket av dette for et økt kalsiumopptak
  • Protein stimulerer benbygging, og det er derfor viktig å sikre et rimelig inntak av protein. Et moderat inntak av protein tilsvarer ett gram protein per kilo kroppsvekt daglig

Fotnoter

1. Tall fra 2005: helsedirektoratet.no
2. Key TJ, Appleby PN, Spencer EA, Roddam AW, Neale RE, Allen NE. (2007) Calcium, diet and fracture risk: a prospective study of 1898 incident fractures among 34 696 British women and men. Public Health Nutr. 2007; 10(11):1314-20

Oversatt og tilpasset norske forhold med tillatelse fra The Vegan Society (UK).

Jern

Jern er et sporstoff som kroppen bruker til å produsere nytt blod. Menneskekroppen består til vanlig av 3-4 gram jern, hvor drøye halvparten av dette finnes i form av hemoglobin – det røde pigmentet i blodet. Hemoglobin bærer med seg oksygen fra lungene rundt i kroppen. Jern finnes også i flere enzymer, muskelproteinet myoglobin og leveren. Kroppens jernbeholdning er i stor grad avhengig av hva vi spiser, da kroppen mister svært lite jern – med unntak av hos menstruerende kvinner.

Anbefalt daglig inntak

Helsedirektoratets anbefalinger for inntak av jern er som følgende [1]:


Gode veganske kilder til jern

Gode plantebaserte kilder inkluderer tørkede frukter, fullkorn (også grovt brød), nøtter, grønne bladgrønnsaker, frø og belgfrukter. Andre jernholdige matvarer som ofte spises i små mengder er soyamelk, persille, vannkarse og tang. Bruk av jerngryter- og panner ved matlagning bidrar også til jerninntaket, særlig når maten som lages er syrlig.

Eksempler på matvarer som gir 2 mg jern

Opptil 22 % av jern fra kjøtt tas opp av kroppen, mens bare 1-8 % fra egg og plantebasert mat tas opp. Hvis kroppens jernlagre svekkes, øker også jernopptaket. Jernopptaket kan riktignok svekkes av garvesyre (finnes i te) og fytinsyre (finnes i nøtter, korn og frø). Tidligere studier viser riktignok at der jerninntaket fra plantekilder er høyt (14-26 mg/dgl), vil selv ikke større mengder med fytinsyre påvirke kroppens jernbalanse [2]. Fiber fra mat kan imidlertid også svekke jernopptaket, men det er noe usikkerhet knyttet til dette, da andre studier igjen har vist at jernlagrene holder seg bedre på dietter med mye fiber enn de med lite.

Jernopptaket fra plantebasert mat forbedres hvis C-vitamin inntas i samme måltid som jernet, men også andre syrer har en gunstig effekt, som eplesyre og sitronsyre [3]. Et av de vanligste spørsmål som stilles veganere, er hvordan de får i seg nok jern, men studier viser at jernmangel forekommer med samme hyppighet hos veganere som hos resten av befolkningen.

Jern, veganere og befolkningen forøvrig

Jernmangel er svært vanlig, særlig blant kvinner, og svært mange får ikke i seg den anbefalte daglige dosen. Symptomer på jernmangel er trøtthet, svekket lungekapasitet, slapphet, hjertebank, hodepine og svekket konsentrasjonsevne. Flere studier blant britiske kvinner, viser likevel at de har et gjennomsnitt på det dobbelte av den anbefalte daglige dose av jern. En mulig årsak til dette er at veganske dietter gjerne inneholder svært mye C-vitamin, noe som bedrer jernopptaket. Så selv om jern fra plantekilder ikke tas opp i kroppen like godt som jern fra kjøtt, har de store mengdene med C-vitamin i kosten en svært positv effekt på veganeres jernopptak.

Fotnoter:
1. Tall fra 2005: helsedirektoratet.no
2. Walker, A.R.P., Fox, F.W. & Irving, J.T. (1948). Studies in human mineral metabolism. 1. The effect of bread rich in phytate phosphorus on the metabolism of certain mineral salts with special reference to calcium. Biochem. J. 42:452-462.
3. Hallberg, L., Brune, M. & Rossander, L. (1986). Effect of ascorbic acid on iron absorption from different types of meals. Hum. Nutr.: Appl. Nutr. 40A:97-113.

Oversatt og tilpasset norske forhold med tillatelse fra The Vegan Society (UK).

Svar på kronikk i klassekampen om frittgående høns

Dette er et svar på en kronikk trykket i klassekampen tirsdag 6. april (link).

Hva er etisk riktig handling overfor dyr?

Forholdet mellom mennesker og dyr har en lang og blodig historie. I moderne tid har vi begynt å  stille spørsmål til vår behandling av dyr, selv om det enda ikke har ført til en grunnleggende og konsekvent etisk debatt. Det er alltid gledelig å se innlegg som tar dyrenes side i temaet. Desverre er det få som tør å følge sin innsikt ut i sin fulle konsekvens. Dette gjelder også for Hilde Valbjørn Hagelin og Espen Gamlunds kronikk om burhøns 6. april.

Kronikkørene nevner tre faktorer som gjør at mennesker velger å kjøpe produkter som fører til lidelse for dyr: At mennesker er fremmedgjorte fra virkeligheten maten kommer fra, at dyr med lav ”bambi-faktor” sjeldnere omfattes av menneskers omtenksomhet (som høner), og at idylliske og ikke faktabaserte forestillinger om dyrehold dominerer. Dette er viktige og riktige observasjoner. I kronikken handler det om egg, og konklusjonen er at man av etiske hensyn bør velge egg fra frittgående høner. Her skurrer det når man vet hva ”frittgående høner” innebærer.  De er ikke særlig frie der de går rundt i store haller, tett i tett, tråkker over hverandre og hakker hverandre ihjel på grunn av stress og unaturlige forhold.

Hvordan har det seg at mennesker aksepterer at dyr utsettes for lidelse? Noe av forklaringen er allerede nevnt. Hvordan henger det sammen at mennesker som har innsett uretten som dyr utsettes for bruker sin energi til å argumentere for omlegging fra en form for undertrykkelse til en annen? Om man har innsett at voldtekt utsetter offeret for lidelse, så jobber man ikke for at voldtektene skal foregå i en mindre brutal form.

Hva er politisk venstresides solidaritetsbegrep verdt om det ikke omfatter de som ikke kan snakke, organisere seg og kjempe for sin sak, de ikke-menneskelige dyrene? Mange vil ikke ta et slikt spørsmål på alvor og ser ikke at dyrene kan omfattes av alminnelige moralske hensyn og empati. Jeg vil påstå at det ikke finnes relevante forskjeller på mennesker og dyr som kan rettferdiggjøre undertrykkelsen av dyr når vi ikke aksepterer undertrykkelse av mennesker. Om dette stemmer, er ikke konsekvensen at vi må legge om til dyrhold som tar mer hensyn dyrene. Om vi skal ta rasjonelle slutninger baser på kunnskapen vi har, betyr det at vi må kutte ut dyreholdet – abolisjonisme, ikke reform. Mennesker har tidligere stått overfor det samme valget når det gjaldt menneskeslaver. At ikke andre dyr omfattes av de samme moralske hensyn, er et resultat av spesiesisme – artssjåvinisme.

Det er fullt mulig å  legge om til et samfunn der dyr ikke utsettes for lidelse, frarøves frihet og liv. Er det vanskelig å se, er det fordi tradisjon og (u)kultur gjør det vanskelig å tenke oss noe annet enn det vante. Et helt samfunn er tregt å endre på, det tar tid, men personlig kan man gjøre konsekvente valg nå. Det mest virkningsfulle man kan gjøre om man ikke vil bidra til undertrykkelsen av dyr, er å slutte å bruke animalske produkter, i kosthold, klær etc. Det er enklere enn man tror, det er bra for helsen og miljøet og viktigst, det er det etisk riktige overfor dyrene.

Jørund Aase Falkenberg, leder i Norsk vegansamfunn

Om foreningen

Norsk vegansamfunn (NVS) ble stiftet 16. desember 2009, og er en landsdekkende og demokratisk forening som søker å samle alle som praktiserer eller ønsker å praktisere veganisme i Norge. Foreningen vil fremme veganisme som etisk levemåte av hensyn til mennesker, andre dyr og miljø, og bruker den opprinnelige definisjonen til The Vegan Society fra 1944:

Ordet “veganisme” betegner en levemåte som søker å ekskludere — så langt det er mulig og praktisk — alle former for utnytting av og grusomhet mot andre dyr for mat, klær eller andre formål; og som derved fremmer utviklingen og bruken av dyrefrie alternativer til det beste for mennesker, dyr og miljøet. For fødens del betyr det å gå bort ifra alle produkter som er laget helt eller delvis av dyr.

Foreningen er fundert i prinsippet om ikke-vold.

Styret

Jørund Aase, Stavanger, leder
Arild Tornes, Oslo, sekretær
Kaja Østerud, Oslo, webansvarlig
Heidi Terese Vangen, Bergen, styremedlem
Stephanie Lane Wissiak, Ålesund, styremedlem
Salim Andreas Piro Khan, Oslo, varamedlem

Kontakt

For innmeldinger, spørsmål knyttet til medlemskap eller generelle henvendelser: kontakt@vegansamfunnet.no

For pressehenvendelser e.l.: leder@vegansamfunnet.no

NVS er både på Twitter og Facebook.

Svar på artikkel i a-magasinet om kjøtt

Dette er NVS svar til en artikkel som omhandlet kjøtt i a-magasinet til Aftenposten (link). Teksten ble sendt inn til Aftenposten, men ble ikke trykket i kommentardelen.

Til å spise opp?
Takk for god artikkel om kjøttproduksjon i forrige A-magasin. Det er viktig at det kommer fram hva kjøttkonsum innebærer for dyrene. Men grunnproblemet er selve utnyttelsen av skapninger som har like mye rett som oss til å leve frie liv. Alle animalske produkter er derfor etisk problematiske.

Norsk vegansamfunn er en nystiftet forening som stiller seg kritisk til all bruk av dyr og vil fremme veganisme som en etisk konsekvent livsstil, hvor man søker å kutte ut all bruk av animalske produkter. Skal man være etisk konsekvent, holder det ikke å kutte ut kjøtt, men det kan være en god begynnelse.

Det finnes ikke lenger rasjonelle grunner til å utnytte dyr og systematisk utsette dem for lidelse. Humanismen må utvides til også å inkludere andre arter. For mange høres dette utopisk ut, men det er fullt mulig å endre tradisjoner. Samtidig som en vegansk livsstil bygger på en etisk holdning, har den en positiv virkning på helse, miljø og global fordeling. Dette burde gjøre veganisme til et nøkkelbegrep i bekjempelsen av de globale problemer som vi står overfor.

Jørund Aase, leder i Norsk vegansamfunn

—-

Dette er et tilsvar til kommentarene som ble trykket.

En artikkel om hva kjøttproduksjonen innbærer for dyrene var å lese i A- magasinet 05.02.10, og ble etterfulgt av flere leserinnlegg. Er det noe folk desperat vil tro så er det at slakt av dyr kan forsvares moralsk. Tatt i betraktning manges engasjement mot kjøp av andre uetiske produkter, som kan kommer fra menneskeslaveri, barnearbeid og sexindustri er det underlig at man samtidig tar så lett på å støtte utnytting av dyr. Måten ikkemenneskelige dyr behandles på er stort sett mye verre enn det som gjøres mot mennesker, og det forsvares med argumenter som er rasistiske, eller rettere sagt – spesiesistiske.

Mange fordommer og feil sirkulerer rundt forsvaret av denne kjøttnormen. Senest fra Laila Aass i forrige nummer. Bortsett fra å gi en mer idealisert enn realistisk beskrivelse av norsk husdyrproduksjon, påstår Aass at vi blir underernært hvis vi ikke får dens produkter. Påstanden motbevises av ernæringsstudier som viser at ett strikt vegetarisk eller vegansk kosthold er ernæringsmessig fullverdig når det er allsidig og balansert. Å slutte å spise og kle oss i dyr er det viktigste vi kan gjøre hvis vi ikke vil støtte overgrep mot andre.

Arild Tornes, Norsk vegansamfunn

Pressemelding: stiftelse

Dette er pressemeldingen vi sendte ut i forbindelse med stiftelsen av foreningen.

Norsk vegansamfunn stiftet

Norsk vegansamfunn (NVS) ble stiftet 16. desember 2009. Vårt formål er å samle og representere veganere i Norge, og å fremme veganisme.

Hovedmålet til foreningen er et samfunn basert på ikkevold, medfølelse og respekt for alt liv, et samfunn som går bort fra drap, utnytting og konsum av dyr. Norsk vegansamfunn vil samtidig fremheve veganismens positive konsekvenser for miljø, helse og rettferdig og bærekraftig matforsyning for hele menneskeheten.

Veganisme er en fredsbevegelse og ikkevoldsfilosofi som ikke bare inkluderer mennesker, men alle dyr. I praksis betyr dette en etisk levemåte hvor man ikke utnytter dyr til arbeid, forskning, underholdning, klær eller mat. En veganer vil så langt som praktisk mulig ikke bruke animalske produkter som kjøtt, fisk, egg, melk, honning, skinn, pels, ull og silke.

Den første veganforening, The Vegan Society*, ble stiftet i England i 1944, og lanserte betegnelsen “vegan”. Ordet er avledet fra “vegetarian”, og er ment å stå for vegetarismens konsekvente fullbyrdelse.

Et vegansk kosthold er vegetarisk (vegetabilsk) i ordets opprinnelige og egentlige betydning. I følge ernæringsvitenskapelig forskning**, passer et godt planlagt vegansk kosthold for mennesker i alle livsstadier, inklusivt gravide og idrettsutøvere.

*http://www.vegansociety.com/

**Journal of the American Dietetic Association
Volume 109, Issue 7, Pages 1266-1282 (July 2009)
http://www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8357

Vedtekter

Vedtatt på stiftelsesmøtet 16. desember 2009.

§ 1 Om foreningen
1. Foreningens navn er Norsk vegansamfunn og forkortes til NVS.
2. Foreningen ble stiftet 16. desember 2009.
3. Foreningen er en landsdekkende frivillig medlemsorganisasjon.
4. Foreningen er selveiende, ingen enkeltperson kan disponere foreningens eventuelle formue eller overskudd, og ingen enkeltperson kan stilles ansvarlig for eventuell gjeld eller heftelse.
5. Foreningen er demokratisk, og uten partipolitisk eller religiøs tilknytning.

§ 2 Definisjon av veganisme
Foreningen bruker definisjonen opprinnelig framsatt av The Vegan Society i 1944:

Ordet “veganisme” betegner en levemåte som søker å ekskludere — så langt det er mulig og praktisk — alle former for utnytting av og grusomhet mot andre dyr for mat, klær eller andre formål; og som derved fremmer utviklingen og bruken av dyrefrie alternativer til det beste for mennesker, dyr og miljøet. For fødens del betyr det å gå bort ifra alle produkter som er laget helt eller delvis av dyr.

§ 3 Foreningens mål og oppgaver
1. Det overordnede målet til foreningen er et samfunn basert på ikkevold, medfølelse og respekt for alle levende vesener, et samfunn som går bort ifra utnytting, drap og konsum av dyr. Dette medfører omlegging til et vegansk samfunn.

2. Foreningen skal
a) På en positiv måte fremme veganisme i samfunnet som en medfølende og etisk forsvarlig måte å leve på, av hensyn til både mennesker og ikke-menneskelige dyr, samt miljø.
b) Fungere som et samlingspunkt for alle som praktiserer, eller ønsker å praktisere, veganisme i Norge.
c) Representere veganisme og veganere overfor det offentlige og samfunnet forøvrig.
d) Spre pålitelig og god informasjon om alle de praktiske aspektene ved en vegansk livsstil.
e) Tilby informasjon om de etiske aspektene knyttet til veganisme.

§ 4 Arbeidsmetoder
1. Foreningen er fundert i prinsippet om ikke-vold, og støtter ikke voldelige aksjoner, arbeidsformer eller ytringer.
2. Foreningen støtter ikke diskriminering på bakgrunn av art, kjønn, etnisitet, seksuell legning eller alder, og vil ikke bruke arbeidsmetoder som innebærer en slik diskriminering.
3. Foreningen anser all utnytting av dyr som uetisk, og avstår derfor fra å delta i arbeid som fremmer såkalt dyrevennlige animalske produkter og dyreutnyttende praksiser.

§ 5 Medlemskap
1. Foreningen er åpen for alle som praktiserer eller som ønsker å praktisere veganisme.
2. Medlemmene forplikter seg til å overholde vedtektene.
3. Et medlemskap er gyldig når innmelding og kontingent er registrert hos sekretær og kasserer.
4. Om et medlem aktivt motarbeider foreningen og vedtektene kan medlemmet ekskluderes med 2/3 flertall på årsmøtet.
5. Kontingenten refunderes ikke ved utmelding.
6. Organisasjonens styre kan fastsette nærmere bestemmelser om medlemskap, i tråd med vedtektene for øvrig.

§ 6 Vedtekter
1. Vedtekter vedtas av årsmøtet.
2. Forslag til endringer må tas opp på årsmøtet.
3. Endringer i vedtektene må stemmes over, og ha minst 2/3 flertall for å vedtas.

§ 7 Årsmøtet
1. Årsmøtet er foreningens øverste organ.
2. Innkalling til årsmøtet skal kunngjøres per epost og på foreningens nettside minst en måned før møtet.
3. Årsmøtet er åpent for alle medlemmer, så sant kontingenten for det gjeldende året er registrert hos kasserer.
4. Ordinært årsmøte skal avholdes hvert år. Dersom årsmøtet ikke avholdes skal medlemmene ha skriftlig begrunnelse for dette fra styret.
5. Det åpnes for å avholde årsmøtet over internett om det anses som hensiktsmessig.
6. Ekstraordinært årsmøte:
a) Medlemmene kan når som helst fremsette krav om ekstraordinært årsmøte, ved å levere skriftlig begrunnelse til styret. Kravet må stilles av minst 30% av medlemsmassen.
b) Styret kan med simpelt flertall innkalle til ekstraordinært årsmøte.
c) Innkalling til ekstraordinært årsmøte skal kunngjøres per epost og på foreningens nettside minst to uker før møtet.
7. Årsmøtet har følgende oppgaver:
a) Vedta foreningens etiske plattform.
b) Behandle regnskap og foregående års handlingsplan.
c) Vedta budsjett og ny handlingsplan.
d) Velge nytt styre.
e) Behandle innkomne forslag.
f) Fastsette kontingent.
8. Årsmøtet ledes av en møteleder, og sittende sekretær skriver møtereferat.
9. Det skal føres referat fra møtet, og referatet skal sendes ut til medlemmene innen én måned etter årsmøtet.
10. Innkallelse, dagsorden og referat, samt annen informasjon fra styret, vil hovedsakelig skje per e-post.
11. Ingen kan ha mer enn én stemme på årsmøtet.
12. Om et medlem ikke kan delta på årsmøtet kan vedkommende levere sin stemme i en konkret sak skriftlig til styret før årsmøtet.

§ 8 Styret
1. Styret velges av årsmøtet.
2. Styrets medlemmer:
a) Styret skal bestå av styreleder, nestleder, sekretær, kasserer, webansvarlig og et styremedlem.
b) Medlemmer i styret og andre sentrale posisjoner skal som hovedregel være veganere, men styret kan ved enstemmighet gjøre unntak.
3. Styrets oppgaver er å:
a) Avholde årsmøtet.
b) Jobbe med foreningens oppgaver.
c) Iverksette vedtatte beslutninger.
d) Håndtere foreningens økonomi.
e) Formulere en årlig handlingsplan.
f) Holde styremøter hvert kvartal, og føre møteprotokoll for disse.
4. Styremøter kan foregå fysisk, via telefon eller internett, etter som hva styret ser som mest praktisk.
5. Styret er beslutningsdyktig når minst halve styret deltar på styremøtet.

§ 9 Oppløsning av foreningen
1. Foreningen kan kun oppløses av årsmøtet. Det kreves et flertall på minst 2/3.
2. Medlemskontingenter refunderes ikke ved oppløsning av foreningen.
3. Foreningens eventuelle eiendeler skal tilfalle andre organisasjoner som deler foreningens visjon og verdier.

Hvorfor en egen veganforening?

Vi er en gjeng som vil engasjere oss for veganisme, derfor har vi stiftet foreningen Norsk vegansamfunn. Nå driver vi med å bygge den opp, lage nettside, forum, informasjonsmateriale og løpesedler. Flere har spurt hvorfor vi stifter en egen forening fremfor å jobbe innen de eksisterende gruppene (som Norsk Vegetarforening, Nettverk for dyrs frihet og NOAH – for dyrs rettigheter) som representerer veganisme. Her kommer en forklaring på hvordan vi tenker rundt det.

Veganisme er for oss først og fremst en posisjon for ikkevold, for å respektere dyr, for å avstå fra utnytting og å påføre minst mulig skade på våre medskapninger og omgivelser. Det svarer til den opprinnelige definisjonen fremsatt av Vegan Society i 1944: ”Ordet “veganisme” betegner en levemåte som søker å ekskludere — så langt det er mulig og praktisk — alle former for utnytting av og grusomhet mot andre dyr for mat, klær eller andre formål; og som derved fremmer utviklingen og bruken av dyrefrie alternativer til det beste for mennesker, dyr og miljøet.” (Vår oversettelse)

Veganisme er altså både en etisk posisjon og en praktisk livsstil. Det er en reaksjon mot menneskets dominans og bruk av andre dyr. Mange dyrevernere og vegetarianere er ikke enig i det. Mange er motstandere av industrielt husdyrbruk og å påføre dyr det som oppfattes som ”unødvendig lidelse”, og avstår av den grunn fra produkter fra dyreindustriene. Samtidig tar de ikke kategorisk avstand fra vold mot dyr, for eksempel ved å gå god for mer tradisjonell utnytting som domestisering, jakt og fiske. Disse oppfordrer ofte til ”humane” former for husdyrbruk og ”humane” animalske produkter.

Det er for oss en viktig og avgjørende ideologisk forskjell. Vår jobb er å opplyse om hvorfor utnytting per definisjon ikke er etisk forsvarlig. Derfor er hovedfokuset vårt på grunnlinjen om at vi skal respektere andre dyr som likeverdige, og å være like tydelig på at vold og bruk av dem er like urettferdig som om det hadde vært oss selv som ble offer for det.

Den ideologiske linjen gjør at vi har følgende prioriteringer. Det etiske perspektivet er grunnleggende, og vi vil også fremheve veganismens positive konsekvenser for helse, miljø og fordeling. Men vi vil ikke la sekundære hensyn overskygge det primære. Noe som lett kan skje på følgende måter: Når helse- og miljøargumenter for vegetarisme/veganisme dominerer på bekostning av å forsvare dyrenes rett til liv. Og når aksjoner/kampanjer mot enkelttilfeller av sjokkerende dyremishandling dominerer på bekostning av en problematisering av etikken rundt selve frihetsberøvelsen, skadingen og avlivingen av dyr.

Hensynet til individene som undertrykkes er det sentrale, og må ikke komme i andre rekke. Derfor stiftet vi Norsk vegansamfunn. Foreningen er i ferd med å etableres. Vi ønsker å bli en viktig bidragsyter på feltet vi går inn i. Vi ønsker ikke å skape splid eller negativ konkuransementalitet mellom de pro-vegetar/vegan gruppene som finnes, men håper vår tilnærming vil fungere som en utfyllende komplementering.